13 най -добрите възглавници за лумбална опора за по -добра стойка, според физически терапевт
Как да разберете кога имате нужда от възглавница за лумбална поддръжка?
Ако изпитвате болки в гърба, когато седите, лумбалната подкрепа може да бъде от полза за вас, казва физическият терапевт Тони Матоска, PT, DPT, CMPT, клиничен мениджър в Athletico Physical Therapy в Уисконсин. Ако се колебае. „Ако намерите умерено подобрение на толерантността си към седене от това, това би предположило, че разглеждането на [възглавница за лумбална опора] би било много полезно“, казва той.
Може ли да се използва възглавница за лумбална опора?
Според Линди Ройър, PT, NCPT, физиотерапевт и главен инструктор в Balanced Body, да. „Когато прилягането и поставянето на възглавницата съответстват на вашата уникална структура, мускулите са по -спокойни, което ви позволява да седите по -удобно с по -малко напрежение и умора“, казва тя. „Правилното поставяне на възглавница за лумбална опора също може да повиши пространствената информираност, като ви даде усещане за безопасност, което също помага за намаляване на напрежението на мускулите и насърчаване на релаксацията.”
Имайте предвид, че докато възглавницата за лумбална опора може да помогне за облекчаване на болката в гърба ви, тя няма да отстрани проблема, казва Матоска и добавя, че обикновено отнема модификации на начина на живот, за да разреши проблема. Освен че използва лумбална възглавница, той препоръчва да се движи през целия ден. „Когато седите за продължителни периоди, кръвният поток се свежда до минимум и нещата се засилват“, казва той. „Полезно е да станете и да се разхождате из офиса, да изтичате до охладителя за вода или да направите нещо, за да се движите“, казва той. Ройър озвучава това настроение, добавяйки: „Хората не са проектирани да седят, без да се движат за дълги участъци от време и дори с възглавница за лумбална опора, трябва да ставаме и да се движим на всеки 30 до 60 минути през деня.”
Още един съвет от Матоска? „Всеки, който има история на болката в гърба, ще се възползва от програма за упражнения, а най -доброто упражнение е любимото ви упражнение. Така че, ако хората могат да намерят нещо, което им е приятно да правят, тогава това ще им помогне.”
Какво да търсите в най -добрите възглавници за лумбална опора
Какво общо имат най -добрите възглавници за лумбална опора? За начало възглавницата трябва да прегърне вашата естествена крива на гръбначния стълб. „Тези възглавници често са по-квадратни или правоъгълни форми, с нежна крива към тях и не толкова като по-дебелите, лог формирани възглавници“, казва Макманус. Те ще подобрят стойката ви, докато решавате лека болезненост през целия ден.
Макманус също казва, че твърдостта е важна. „Искате възглавница, която е достатъчно твърда, за да задържи формата му, когато се облегнете на нея, а не нещо, което ще присви под натиска на гърба ви“, казва тя. Това също означава да обръщате внимание на кривата на вашата възглавница и да се уверите, че тя вгражда естествените контури на тялото ви. „Ако е твърде малък, може да ви насърчават да огъвате гръбнака си повече и ако е твърде голям, може да започнете да извивате гърба си повече, отколкото се чувствате естествено“, казва тя. „Да имаш някакъв начин да го закрепиш на стола си също е много полезно, като велкро каишки, за да го държиш на място.”
В допълнение, Лев Калика, хиропрактик и собственик на Нюйоркската динамична невромускулна рехабилитация и физическа терапия, препоръчва намирането на лумбална възглавница, която може да бъде регулируема независимо дали чрез ергономичен дизайн или чрез въздушен механизъм. „Това е необходимо, тъй като всеки има индивидуална конфигурация на гръбначния стълб--може да се наложи да увеличат лордозата си (прекомерна вътрешна кривина на гръбначния стълб); Някои може да се наложи да подкрепят засилената си лордоза; и някои може да се наложи да намалят височината на тяхната лордоза. Следователно лумбалните възглавници трябва да могат да се регулират и да се предлагат в различни форми, така че гръбнакът ви да може да намери персонализиран комфорт и поддръжка “, казва той.
Най -добрите лумбални възглавници за поддръжка на долната част на гърба
Най -добър бюджет
При под 20 долара тази възглавница за лумбална поддръжка е най -евтината опция в списъка. Той отменя всички кутии за поддържаща възглавница за гръб и е получил възторжени отзиви от купувачите на Amazon. „Поддържа гърба ми добре през цялото ми време, докато работя и уча от дома“, пише един клиент. Изработена е от твърда, контурна пяна и разполага с дървена вложка за подсилване на опората, плюс каишка, която ви позволява да я прикрепите на стол. Като бонус той се предлага с покритие за машинно измиване, което улеснява почистването между употребите.
Пълнеж: Пяна
Ниво на твърдост: Твърд
Регулируем? Не
Професионалисти:
- Бюджетен
- Разполага с дървена дъска за подсилена поддръжка на гърба
Con:
- Каишката не е регулируема
Най -добрата пяна от паметта
Първоначално $ 52, сега $ 38
Обичайте тази памет пяна усещане? McManus (и над 31 000 щастливи клиенти на Amazon) също предлага тази възглавница, която разменя надуваемия дизайн за мечтана пяна, обичаща гръбнака. Това е само 33 долара и има всичко, което искате в добра възглавница за лумбална поддръжка: тя се контурира към гърба ви, е удобна за пътуването и е дишаща, така че не се притеснявайте да счупите пот, докато се опитвате и усъвършенствате стойката си. Ако станете малко потни, страхът не-подвижният капак е машинно миещо се и лесно за цип и изключване.
Пълнеж: Мемори пяна
Ниво на твърдост: Среден до твърд
Регулируем? Да
Професионалисти:
- Контури към гърба ви
- Регулируеми каишки
- Кавър за машинно измиване
Con:
- По -дебел по размер
Най -добър ергономичен
Първоначално $ 79, сега $ 65
Столове на бюро, дивани, пътнически седалки, любимите ви LA-Z-Boy-Ако можете да се облегнете на него, възглавницата за поддръжка на Lumbar на Cushion Lab може да го направи по-удобно. Проектиран от екипа от вътрешни ергономи на марката, той прегръща гръбначния стълб, за да съответства на естествените контури на гърба и да балансира гръбначния стълб. Знайте, че тя е направена от изключително фирма пяна, така че ако предпочитате по-прощаваща тъкан, това може да не е вашето нещо. В противен случай го привържете към всяка повърхност, седнете и се отпуснете.
Пълнеж: Мемори пяна
Ниво на твърдост: Твърд
Регулируем? Да
Професионалисти:
- Контури естествено срещу гърба
- Регулируема каишка
- Кавър за машинно измиване
Con:
- Екстрафирмената пяна от паметта може да не е за всички
Най -добре дишащо
Друг вариант на бюджета е тази възглавница за лумбална поддръжка от Lovehome, която събра посветена на Amazon. Тялото на паметта е идеално за дълги дни на бюрото ви или в колата ви, като ви дава по-добро подравняване на гръбначния стълб, докато седите. Това е дишащо, удобно за пътуването и ултра-поддържане, плюс това е подкрепено с доживотна гаранция, в случай че някога се нуждаете от подмяна.
Пълнеж: Мемори пяна
Ниво на твърдост: Среден
Регулируем? Да
Професионалисти:
- Поддържа естествената крива на гърба
- Регулируеми каишки
- Кавър за машинно измиване
Con:
- По -дебел по размер
Най -доброто охлаждане
Първоначално $ 59, сега $ 53
Ако търсите незабавен комфорт, никога не можете да се объркате с лилав продукт. Тази възглавница за гърба използва решетката за подпис на марката, която поглъща шок, облекчава болката и осигурява облекчение на всички правилни места. Използвайте регулируемата каишка, за да я закрепите на любимия си стол на бюрото, след което седнете и се насладете на твърде добрата на мрежата, за да бъдем изпробвани. Сдвоени с двойната възглавница на седалката на марката и никога повече няма да искате да напуснете офис стола си.
Пълнеж: Собствен лилав решетка (Gelflex Polymer)
Ниво на твърдост: Среден
Регулируем? Да
Професионалисти:
- Въздушните канали позволяват максимален въздушен поток
- Гъвкав, отскок назад
- Регулируема каишка
- Кавър за машинно измиване
Con:
- Трудно е да се запази възглавницата на място
Възглавница за най -добра седалка
Ако се борите с болки в гърба от седене в офис стол по цял ден. „Това обикновено е нещо, което поставяте на мястото си и седнете“, казва тя. „Той леко измества налягането на телесното ви тегло напред, така че да имате по -малко налягане директно върху долния си гръбнак и повече на гърба на бедрата си.”
Той също така разполага с миеща се покрив, който улеснява почистването. Ако обаче се чувствате фантастични, той също се предлага в опция за овча кожа, подобна на облак, която ще промени начина, по който седите завинаги.
Пълнеж: Пяна
Ниво на твърдост: Среден
Регулируем? Не
Професионалисти:
- Намалява натиска на долната част на гърба
- Накланящи таза за възстановяване на естествената кривина на гръбначния стълб
- Кавър за машинно измиване
Con:
- Не осигурява задна възглавница
Най -добрият набор от възглавници за лумбална опора
Комплектът за възглавница на седалките на Amazon Basics и лумбалната възглавница са идеални за тези, които искат два пъти поддръжката. Възглавничката на седалката се отличава с немокен. И възглавницата за възглавница на седалката, и възглавницата за лумбална опора са пълни с твърда пяна за памет и разполагат с дишащ капак, който може да се измие машинно. Има и версия, съдържаща пяна с гел памет, която да предложи на потребителите охлаждащ ефект.
Пълнеж: Мемори пяна
Ниво на твърдост: Твърд
Регулируем? Да (възглавница за лумбална поддръжка)
Професионалисти:
- Предлага се с възглавница за седалка и лумбална поддръжка
- Кавър за машинно измиване
Con:
- Някои рецензенти казват, че не е толкова удобно
Най -добър надуваем
Макманус е голям фен на тази възглавница, която донесе на пациентите си „много успех.”Той е напълно регулируем и преносим, идеален за осигуряване на бързо облекчение в столовете на бюрото, столчета за кола и на неудобни вози на самолета. „Харесва ми, че може да бъде надут или дефлиран за повече или по -малко подкрепа“, казва тя.
Пълнеж: Въздушен въздух материал
Ниво на твърдост: Среден
Регулируем? Да
Професионалисти:
- Преносим
- Лек
- Регулируема поддръжка
Con:
- Не е толкова твърд или контур, колкото другите възглавници
Най -добрата възглавница за ролка
Искате възглавница, която наистина можете да вземете навсякъде? Ролката McKenzie е приблизително толкова преносима, колкото се получава, благодарение на компактния си дизайн и леките опаковки, които лесно се вписват в дюфели, раници, куфари и други. Не позволявайте на размера му да ви заблуди, макар че тази малка, но бурна възглавница е идеална за локализирано облекчение и печели сърцата на специалистите по болка, физическите терапевти и хиропрактиците от години. За 24 долара добавянето на такъв към домашния ви офис (или офиса на офиса) е не-мозъчен.
Пълнеж: Пяна
Ниво на твърдост: Средни или твърди опции
Регулируем? Да
Професионалисти:
- Преносим
- Регулируема каишка
- Има две опции за плътност, от които да избирате
Con:
- Се движи наоколо поради цилиндрична форма
Най -добре отоплян
Знаем, че Макманус е посъветвал срещу дневници, но редакторите обичат тази отопляема опция от Homedics. Той се удвоява като отоплителна подложка, затопля възпалени мускули и разхлабва нещата, докато подкрепяте. Подобно на останалите, тя се вписва безпроблемно на столове и дивани, само този се предлага с три различни настройки на топлината, за да се успокои, докато седите. Сериозно, тази плюшена възглавница е толкова удобна, че никога няма да седнете на друг твърд стол на бюрото без такъв.
Пълнеж: Пяна
Ниво на твърдост: Среден до твърд
Регулируем? Не
Професионалисти:
- Може да се използва на шията, гърба и раменете и докато лежи
- Три настройки на топлината
- Регулируема каишка
Con:
- Изисква електроцентрала
Най-доброто регулиране на температурата
Първоначално $ 87, сега $ 69
Друга ергономична препоръка от DR. Калика, тази възглавница може да бъде привързана към повечето столове и да пасва на повечето лумбални извивки. Изработена е с пяна с памет, напоена с въглен от бамбук, за да се осигури опора и да бъде регулираща температурата и устойчива на миризма. Покритието също е дишащо и миещо се, а вътрешната лигавица има антимикробна защита, за да я поддържа свежа дори след многократно използване.
Пълнеж: Мемори пяна
Ниво на твърдост: Среден до твърд
Регулируем? Да
Професионалисти:
- Температурно регулиране
- Антибактериална лигавица
- Регулируема каишка
Con:
- Някои рецензенти казват, че каишките се подхлъзват
Най -доброто за долната част на гърба
Първоначално $ 95, сега $ 76
Ако долната част на гърба ви наистина усеща изгарянето, притиснете тази тясна възглавница зад долната част на гърба си за незабавно облекчение. Изработена е от плюшена пяна от паметта, която поглъща шок и облекчава натиска, където най -много се нуждаете. Тесният му дизайн също се удвоява като възглавница за тяло, която се вписва между краката и под бедрата перфектно. Не боли, че се предлага в дъга от цветове, които се удвояват като Hygge Home Decor.
Пълнеж: Мемори пяна
Ниво на твърдост: Среден
Регулируем? Не
Професионалисти:
- Универсален може да се използва за гръб, шия или като възглавница за тяло
- Атрактивен
- Кавър за машинно измиване
Con:
- Дълго, така че може да не се побере толкова добре на офис стол
Най -добрата поддръжка на пълния гръб
Първоначално $ 120, сега $ 60
Д -р. Kalika препоръчва тази възглавница за пяна от ергономична памет, която може да се съобрази с гърба на различни хора. Той има подвижен, машинно измито до мрежа, за да ви държи хладно и е лек, за да можете да го донесете със себе си от стая в стая, в колата, в движение и други.
Пълнеж: Мемори пяна
Ниво на твърдост: Среден до твърд
Регулируем? Да
Професионалисти:
- Ергономични
- Лек
Con:
- Обемист размер
Често задавани въпроси
Каква форма трябва да бъде възглавницата за лумбална опора?
Възглавниците за подпомагане на лумбалната гара. Тези видове възглавници ще ви помогнат да седнете изправени и едновременно да облекчите болезнеността.
Къде могат да се използват възглавници за лумбална опора?
Според Матоска повечето възглавници за лумбална опора са проектирани да отговарят на кривината на гръбначния стълб, така че те не са идеални за други части на тялото. Въпреки това той казва, че ако използвате възглавница във формата на труп, можете да я използвате под краката си, когато сте седнали или спи.
Но изчакайте, има още! Искате да бъдете първият, който чува за най -новите (и най -големите) капки за магазини, персонализирани колекции, отстъпки и други? Регистрирайте се, за да бъде доставен Intel направо във вашата пощенска кутия.
