„3-те клавиша“, които правят всяка тренировка за тренировки с тежести по-ефективна

„Нашите тренировки трябва да бъдат функционални и имитират движения, които бихме направили в живота, което е нещо, което правим, като включим движения и в трите самолета: напречни, сагитални и фронтални“, казва Браннан. Напречно означава, че тялото ви е нарязано на горната и долната половина (помислете за усукване на движения); Сагиталът разделя тялото ви на дясна и лявата половина (движения, които вървят напред или назад); А фронтално е тялото ви, нарязано на предни и задни половини (странични движения). Удряйте ги всички за добре закръглена тренировка.

2. Съсредоточете се върху всички модели на движение:

Бренан отбелязва, че вашата тренировъчна тренировка трябва да се докосва до основните модели на движение: клек, залепване, натискане, издърпване, панта, усукване и походки. „Това гарантира, че удряте всичките си мускули, така че тялото ви да е добре балансирано“, казва тя. Използвайте тези основни упражнения като работна насока, за да не прекалявате или да работите с една конкретна мускулна група.

3. Решете наборите и повторенията:

Броят на наборите и повторенията, които правите в тренировката си-и нивото на тегла, което използвате-всички зависи от вашите фитнес цели. "Ако се опитвате да се засилите, ще искате да вдигнете по -тежки тежести, докато правите по -малко повторения", казва Бренан. „Ако целта ви е да изградите издръжливост, ще искате да вземете по -леки тежести и да избиете още повторения.„Който и маршрут да поемете, тя предлага да изберете тежест, която ви предизвиква, когато завършите всичките си повторения.

И ако тепърва започвате да се качвате на влака за обучение на тежести? Започнете по -леко: „Ако сте начинаещ, винаги се препоръчва да започнете с по -леки тежести и повече повторения, за да можете по -добре да разберете формата и също така да можете да се приспособите към тренировъчния стрес върху тялото“, Рокси Джоунс, личен създател на треньор на Bodyrox, каза по -рано добре+добре. Клиниката Mayo препоръчва на начинаещите да изберат тегло, което ще измори мускулите ви в 12 до 15 повторения.

Опитайте тази тренировка за HIIT на цялото тяло, която използва тежести за някои потни Inspo:

След като приключите сесията си, не забравяйте да се разтегнете. Както по -рано треньорът на знаменитости Тони Мелаас каза добре+добре, „Динамичният участък е естествен спътник на всяка тренировъчна тренировка, предлагайки на мускулите ви шанс да дишате и разширявате, за да подобрите притока на кръв и да укрепвате съединителната си тъкан, през цялото време засилвате Вашето постурално подравняване и обхват на движение.„Добавянето само на няколко хода на мобилността след работа с тежести ще подготви тялото ви за следващия път, когато вземете тези дъмбели.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.