3 -те най -важни промени в начина на живот, за да направите * преди * да забременеете

Прочетете за първите 3 неща, които вие и вашият партньор трябва да направите през 6 месеца, преди да опитате за бебе.

1. Осиновете хранителните навици на бременна жена

Д -р. Pecorelli казва, че правилата за хранене за двама трябва да се прилагат за и двете Родители по време на фазата на предварително концепция. По същество това означава изрязване на нежелана храна, алкохол и кофеин и зареждане на здравословни цели храни, като листни зелени, яйца и омега-3s. Той казва, че и двамата родители също трябва да положат усилия, за да избегнат храни, които биха могли да бъдат замърсени с пестициди (като конвенционално отглеждани плодове и зеленчуци) или тежки метали (като риби с висока живак)).

Диетологът Брук Алперт, RD, добавя, че пренаталните витамини също трябва да бъдат част от бъдещата рутина на добавката на мама през тези 180 дни. „Някои хранителни киселини, подобни на хранителни вещества, за да се предотвратят нуждата от невронни тръби, които трябва да присъстват в много ранните етапи на зачеването, вероятно преди една жена дори да разбере, че е бременна“, казва тя.

Алперт също отбелязва, че установяването на навици за здравословно хранене предварително може да повлияе на плодовитостта, особено от страна на мъжа. „Мъжете, които поддържат здравословна диета и начин на живот, са по -склонни да имат качествена сперма и подобрена цялостна плодовитост“, казва тя. „Често препоръчвам да консумирате богати на цинк храни, като стриди, за да помогнете за увеличаване на производството на сперма и тестостерон.”Това е следващите ви няколко нощи за срещи, тогава.

2. Установете редовно, но не твърде интензивно тренировки

Експертите са съгласни, че да бъдеш физически годен е от решаващо значение преди зачеването. „Опитайте се да влезете в най-добрата форма, която евентуално можете-възможно най-близо до идеалното си телесно тегло“, казва Мери Джейн Минкин, доктор по медицина, клиничен професор в катедрата по акушерство, гинекология и репродуктивни науки в Училището по медицина в Йейлския университет в Йейлския университет по медицина.

Това няма да ви помогне просто да имате по -лесна бременност и раждане, но може също да намали бъдещия риск за болестта на вашето неродено дете, казва д -р. Пекорели. „Ако практикувате физически упражнения преди зачеването, това има много важен положителен ефект върху [сперматозоидите и яйцето]“, казва той.

Но има едно предупреждение: dr. Pecorelli казва, че по време на фазата на предварително концепция трябва да практикувате само леки до умерени упражнения, освен ако не сте елитен спортист, който е напълно адаптиран към дейности с висока интензивност. Защо? „Вие повдигате стреса и възпалението на спермата и яйчните клетки, а болестта е крайният резултат от възпалението“, той разсъждава. Така че пропуснете тренировките с маратон тази година и осиновете д -р. Обучение на Pecorelli на Pecorelli, вместо-30 минути бързо ходене на ден.

3. Вземете нивата на стрес под контрол

„Стресът е един от най -важните компоненти [действащи] върху сперматозоидите и яйчните клетки“, казва DR. Пекорели. „Ако сме стресирани, трябва да правим неща като медитация, масаж, плаване на солена вода или да слушаме музика.”

Това също е подходящ момент за определяне на потенциално стресови ситуации, които биха могли да възникнат, докато се опитвате да заченете и говорите за тях с вашия партньор, казва психотерапевтът Мери Джо Рапини, LPC. „Трябва да станете наистина добре да кажете на партньора си от какво се нуждаете-повече умения за изграждане на интимност, които можете да научите сега, толкова по-добре“, казва тя и добавя, че също е важно да обсъдите какво ще се случи, след като бебето пристигне. „Много пъти хората не говорят за своите родителски стилове. Как искате да отгледате това бебе? Какви неща разгневиха родителите ви и как ще се справите с досадата и гнева?”

Тя също така вярва, че това е моментът да правите нещата, които винаги сте искали да правите като двойка, защото не винаги е толкова лесно, колкото смятате, че ще бъде, след като семейството ви започне да расте. И така, продължете напред и резервирайте онова бягство от епични двойки, за които сте мечтали-и помислете за това като за особено голяма форма на предварително захващане R&R.

За повече експертни и одобрени от реалния родител (и предварително родителство!) intel, гмуркайте се в мама crush may. И азf Вашият шеф е основният ви източник на стрес, може да е време да намерите нов концерт-ери как да се ориентирате в търсенето на работа, когато се опитвате да замислите.