Контролен списък с 6 въпроси, за да определите дали сте WFH или живеете на работа

За да помогнете да зададете граници, които работят за вас-и да не работим от поемането на целия ви WFH Life-направийте психическо сканиране със следния списък с въпроси, поставен от експерти.

Ето контролен списък с 6 въпроса, който ще ви помогне да определите дали сте WFH или живеете по време на работа:

1. Колко време правя аз всъщност прекарват работа?

За да намерите точното си преброяване, добавете не само техническите часове, които прекарвате с часовник или влезли, но и всякакви допълнителни часове, които прекарвате, мислейки или размишлявайте за работа, проверявайки имейла си, среща с колеги или познати за работа и като. „Може да не мислите, че е много, но правенето на упражнението може да ви покаже, че то далеч надхвърля броя на часовете, които всъщност ви плащат за работа“, казва Ерайна Сарджент, експерт по изгаряне и основател на Hooky Wellness.

За да предпазите този номер от пълзене, напишете списък на това, което трябва да свършите в началото на всеки ден, и го проверете, докато отидете, казва д -р. Дарам-и след като всичко бъде отменено, пуснете работа за този ден, няма зададени въпроси.

2. Имам ли зона за работа вкъщи у дома?

Работната зона е от съществено значение, за да се помогне за дефинирането на буквални, физически граници на работа. И така, следва, че зоната без работа е също толкова ключова за запазването на личните пространства, добре, личните. „Вашето легло и, ако е възможно, цялата ви спалня трябва да бъде без работни предмети“, казва д -р. Кармайкъл.

Разбира се, не всеки има пространствените способности да може да отдели дома от работа. В този случай има и други, по-екологични сигнали, които можете да използвате, за да улесните границите на работата от дома, казва д-р. Кармайкъл. „Може би това е програмиране на алармата на телефона ви, за да изгасне всеки ден в 6 p.m., Или може би е спритриращо релаксиращ аромат като лавандула в края на всеки работен ден, за да ви помогне да сигнализирате на мозъка си, че е време да преминете “, казва тя.

Ако имате хибриден работен график и работите вкъщи само в някои дни, помислете дали има начин, по който можете да кондензирате или дори да свалите домашното си работно пространство в дните, когато влизате в офиса. „Може би натискате бюрото си в ъгъл в онези дни, когато не се използва“, казва Сарджент. „Тези видове малки промени създават повече пространство за други навици и поведение.”

3. Какви лични елементи от живота ми са извън границите, работа?

Тъй ден, може би времето за вечеря или семейното може да ви помогне да създадете правило, което можете да се придържате.„След като имате това правило, можете да бъдете отговорни на себе си, като го съобщите на вашия екип по време на работа.

4. Когато в живота ми се случи нещо вълнуващо, кои са първите хора, които казвам?

Ако първите хора, които ще изскачат в ума ви, са вашите колеги, може да позволите на работата да премине в личния ви живот твърде много. Разбира се, вашите колеги могат да бъдат абсолютно ценни приятели, но също така е разумно да си спомните другите герои в по -широкия филм на вашия живот. „Въпреки че е чудесно да имате добри отношения с колеги и да можете да споделяте неща за вашия социален живот с тях, вие също искате да сте сигурни, че подхранвате чисто личната страна на живота си и хората, с които бихте се сприятелили Дори и да не сте имали външно професионално припокриване, което ви дърпа заедно “, казва д -р. Кармайкъл.

Благодарение на неща като срещи на екипа, които ви принуждават да се свържат с колегите си, но не и други приятели и членове на семейството-важни е да се съсредоточите върху тези неработещи близки по-умишлено. Ако се окажете ревнив или негодуващ, когато колегите си говорят за личния си живот, това може да е друг знак, че пренебрегвате някои важни връзки в собствения си живот.

5. Преследвам ли някакви смислени цели извън работата си?

Наличието на страстен проект или хоби може да ви помогне да пренасочите вниманието от работата в неработещи часове, особено докато работите дистанционно. Много социални хобита също могат да ви мотивират да спрете да работите навреме, като се изисква от вас да планирате срещи или класове извън къщата си, казва д-р. Дарам.

За да сте сигурни, че се придържате към тези проекти, помислете за поставяне на ясни цели за себе си. „Например, ако тенисът е вашето хоби, може да имате за цел да се присъедините към нова лига“, казва д -р. Carmichael, „Или, ако готвенето е вашето хоби, може би имате за цел да готвите ново ястие всяка вечер в продължение на седмица.”

6. Това, което ме кара да се чувствам отпочинал-и съм ли правил достатъчно от това?

Заедно с блокирането на времето за себе си (може би с действителен времеви блок в календара си, казва Сарджент), вие също ще искате да сте сигурни, че ще попълните това време с каквото и да е, което успокоява душата ви. И отново, важно е да очертаете части от вашия дом, в които това време може да се проведе и където работата никога не се натрапва. „Трябва да можете всъщност да се отпуснете вкъщи - казва Сарджент,„ защото ако винаги сте в „работен режим“ психически или никога не изключвате „отш.”

Независимо дали се превръща в различни дрехи, отпускате позата ви или превключването на темата, за която говорите с член на семейството, възможността да се „изключи“ е от съществено значение за определянето на граници на работа от дома, особено докато и WFH, и Hybrid Работните графици продължават да бъдат много реалност.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.