7 -те най -добри начина за тестване на цялостната си физическа годност

3. Тест за седене

Това е забавно. Тестът за седене (SRT) е точно това, което звучи като-хау бързо (и изящно), можете ли да преминете от седене до стоене и обратно?

Тестът Goofy е вдъхновен от бразилския лекар Клаудио Гил Арауджо, д -р, като начин за прогнозиране на дълголетието. Оказва се, колкото по -възрастен ставаме, толкова по -трудно става да запазим баланса си и да останем пъргави. Ако можете да преминете от седнало положение в изправено положение, без да използвате нищо за допълнителен баланс (или просто свалете), вие сте в добра форма. Опитайте теста сами тук.

4. 10-минутен тест за клек

Подобно на предишната тренировка, това предизвикателство е предназначено да тества постоянната ви сръчност. Форматът е проектиран от треньора за мобилност Кели Старет, ПТ и се върти между стандартен клек и асистиран пистолет клек, известен още като клек за един крак.

Както Starrett обяснява във видеото по-долу, едностранното движение, като удължаване на крак, преди да се върне обратно към стандартен клек, наистина тества вашата стабилност, която е основната линия за почти всяка тренировка там. Прочетете пълния ни обяснител тук или гледайте видеото на Starret по -долу:

5. Военни тестове за фитнес

Въоръжените сили по света са известни с изискванията на членовете им да са във форма на върха. Това означава да можете да преминете някои от най -строгите тестове за фитнес, предназначени да предизвикат сила, издръжливост и скорост.

От изтощителното предизвикателство с 8 части на Обединеното кралство на Обединеното кралство за последния тест за физическа фитнес на Индия, ето обобщение на 5-те най-твърди режима на физическа подготовка от цял ​​свят, ако наистина искате да изпробвате своите граници.

6. Тест за фитнес на пожарникар

По същия начин, пожарникарите са длъжни да бъдат в невероятна физическа форма, поради което пожарната служба в Ню Йорк изисква всеки входящ пожарникар да премине теста за физическа способност на кандидата (CDAT).

Както вероятно се досещате, това не е вашето средно фитнес предизвикателство. Според ръководството за подготовка на FDNY има някои не толкова базисни съоръжения, като 10-килограмов канал (за да практикувате насилствено влизане) и 165-килограмов манекен (за да практикувате спасяване на човек от горяща сграда.) Целият тест може да бъде завършен в 8 сериозни стъпки. Научете повече тук.

7. 9-стъпков обща фитнес тест

Искам нещо малко по -изчерпателно? Този тест за упражнения от 9 части адресира всички ключови компоненти за цялостната фитнес, от силата и кондиционирането, издръжливостта, до баланса.

Проектиран от основателя на Method на Refine Brynn Putnam, тази оценка в дома е чудесна за получаване на пулс за проверка къде е вашата физическа годност в момента и как може да се подобри. Очаквайте основите, като лицеви опори, вертикални скокове и дъски, както и някои нови упражнения, като SRT отгоре, както и порасналата версия на теста на бийп тест. Опитайте пълната тренировка тук.

Преди да започнете, научете правилния начин да направите натискане:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.