9 -те вида протеинови дерми и RDS препоръчват да се яде за здравословна, светеща кожа

Протеин за здрава кожа: Най-добри опции на животни, базирани на животните

Животинските протеини се считат за „пълни“, което означава, че съдържат всички девет основни аминокиселини, бележките Zalka. (Разбира се, все още можете да получите много протеини от вегетарианска или веганска диета; дори можете да получите пълен протеин от селекцията на растителни храни тук.) „Повечето американци вече имат висок прием на протеин, до голяма степен поради любовта ни към бургери, бекон и барбекю“, казва Залка. „Въпреки това, имайте предвид, че всичко по -горе е с високо съдържание на мазнини, натрий и нитрати. Така че най-добрите протеинови източници за оптимална грижа за здравето и кожата са тези, които съдържат много необходими аминокиселини и витамини, но нямат нежелани консерванти или наситени мазнини, които могат да дерайлират ползите, които търсите.„За тази цел Залка казва, че най-добрият протеин на базата на животни за здрава кожа е строен и без добавки, хормони и антибиотици.

1. Сьомга

„Сьомгата е чудесен избор, тъй като има не само около 20 грама протеин на сервиране от три унции, но и има омега-3 мастни киселини, от които малко хора ядат достатъчно“, казва Саманта Касети, RDN. „Тези мазнини са от решаващо значение за понижаване на възпалението и проучванията предполагат, че хората, които ядат повече омега-3, изпитват ползи за красота, като по-млада кожа с по-малко сухота и набръчкване. Най-добрата стратегия за морски дарове е да търсите разнообразие, като сьомга една вечер, риба тон друга--за да я ядете два пъти седмично. Това ще ви помогне да получите Omega-3s, които тялото и кожата му се нуждаят от оптимални ползи."

2. Яйца

„Яйцата са много солиден източник на протеини и те съдържат два мощни антиоксиданти: лутеин и зеаксантин“, казва Кери Ганс, RDN. „Научните изследвания предполагат, че тези два антиоксиданти могат да помогнат за предпазване на кожата от увреждане на UV.”

3. Обикновено гръцко кисело мляко

Опакован с протеин и витамини от В, обикновено гръцко кисело мляко (което означава сортове, които не съдържат добавена захар) също е чудесен източник на калций, казва Залка. „Чаша има около 25 грама протеин, плюс тя съдържа полезни бактерии за червата ви“, добавя Cassetty. „Бактериите, които живеят в червата ви колективно, формират вашата микробиома, а здравият микробиом помага да се управлява възпалителният отговор на тялото ви. Успокояването на този отговор може да помогне за подобряване на кожните състояния, като акне и екзема, насърчаване на по-здравословно изглеждаща кожа.”

Протеин за здрава кожа: най-добрите опции за протеини на растителна основа

Растителните протеини обикновено са с по-ниски в наситени мазнини и добавки от техните колеги на животни и има толкова много вкусни възможности, от които да избирате. „Ако следвате веганска диета, опитайте се да комбинирате бобови растения с кафяв ориз или соя, за да постигнете всички ежедневни аминокиселини, от които се нуждае тялото ви“, добавя Zalka. Те са известни като допълващи се протеини и сдвояването им означава, че опаковате всички девет основни аминокиселини в едно хранене.

1. Бадеми

„Бадемите са чудесен източник на протеини, витамин Е и мононенаситени мазнини“, казва Ганс. „Има изследвания в подкрепа на това, че ежедневната консумация на бадеми може да помогне за намаляване на тежестта на бръчките на лицето при жени след менопауза.”Така че независимо дали закусвате бадеми от шепата или предпочитате малко бадемово масло на филийките на ябълките си, продължете с ореховия си навик и кожата ви ще ви благодари.

2. Тофу

„Тофу се прави от соя, които осигуряват изофлавони. Изофлавоните могат да бъдат ключов принос в здравето на кожата, тъй като може да помогне за намаляване на ефектите от стареенето, по -специално бръчки “, казва Ганс.

3. Леща за готвене

„Лещата са хранителна храна, опакована в малък пакет. Те съдържат много протеини на растителна основа и осигуряват диетата ви с така необходимите фибри, които липсват на всички други гореспоменати източници на протеини “, отбелязва Zalka. В допълнение, лещата добавя фолат и калий към вашата диета и няма наситени мазнини или натрий.

4. Годжи Бери

„Плодовете на Goji са скоби в китайската лечебна хранителна терапия от векове и предлагат 11 грама протеин в 100-грама сервиране“, казва Махон. Това е десет пъти Количеството протеин, което ще получите от боровинки или малини. Mahon препоръчва да се добавят годжи плодове към супи, каша, гранола, пътека или просто закуска върху тях сами.

5. Орехи

„Орехите, също с високо съдържание на протеини, помагат да се подхранват мозъка си, поддържат косата си лъскава и здрава и помага да донесем влага в кожата си“, казва Махон.

6. Конопени семена

„Не можете да победите сервиране на конопени семена като растителен източник на протеини, който също помага за здравето на кожата“, казва Касети. „Сервирането на конопени семена от три табла има около десет грама протеин. Плюс това, конопените семена са растителна основа на ала омега-3 мастни киселини, които са противовъзпалителни мазнини, подобни на тези, които се намират в рибата.”Конопените семена са чудесен вариант за добавяне към смутита, разбъркване в овесени ядки или използване за някаква текстура в салати или сотирани зеленина.

Научете повече за предимствата на растителната основа на протеин от RD тук:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.