Как тялото ви казва, че не ядете достатъчно калций

Важно е обаче да запомните, че когато става въпрос за калция, повече не винаги означава по -добре. Според Националния институт по здравни Служба за хранителни добавки (ODS), скоростта, с която тялото ви абсорбира драстично калция, когато консумирате повече, отколкото се нуждаете. Изследванията показват, че излишъкът от калций може да се натрупа в телесните тъкани, което може да допринесе за здравословни проблеми като камъни в бъбреците, запек и сърдечни проблеми, обяснява клиниката в Кливланд. Ето защо, в допълнение към препоръките за ежедневен прием, калцият също идва с горните граници. Според ODS, възрастните на възраст между 19 и 50 години не трябва да надвишават повече от 2500 милиграма на ден, а възрастните възрастни трябва да ограничат консумацията си на 2000 милиграма.

Признаци за дефицит на калций

Начинът, по който телата ни използват калций, е важен, но да знаеш дали получавате достатъчно, не винаги е очевидно. Модел го разгражда, обяснявайки, че „нивата на калция в кръвта са плътно регулирани. Това означава, че костите ни ще пуснат калция в кръвта, ако диетата ни не осигури достатъчно калций.„Това може да се случи, без дори да знаем, и това е един от начините на телата ни да се саморегулира.

Ако обаче не получавате достатъчно калций, симптомите могат да започнат да се показват с течение на времето. Модел споменава, че „хипокалцемията е по -тежка форма на дефицит на калций, която често показва различни симптоми, които можете да внимавате или да говорите с Вашия лекар за.”

Ето най -често срещаните признаци на дефицит на калций:

• Мускулни спазми или слабост
• Ненормална сърдечна честота
• Изтръпване или изтръпване в пръсти
• Загуба или объркване на паметта
• Слаби или чупливи нокти
• Лесно разрушаване на костите

Погрешни схващания относно калций и вегански източници на калций

Известното получи мляко? Кампанията от 90 -те насърчи американците да пият повече мляко, за да изградят по -силни кости. Но Modell ни кажете, че можете да отговорите на вашите нужди от калция, като ядете и диета на растителна основа. „Растителните храни, като листните зеленина, могат да съдържат по -малко калций като цяло, но всъщност имат повече бионаличност от млечните продукти“, казва тя тя. „Абсорбцията на калций от зеленчуци като яки, зеле, горчица зеленина, ряпа, бок чой и броколи, може да достигне 60 процента.”

За тези любопитни за увеличаване на калция чрез добавки, Модел предлага да говори с лекар за персонализирани препоръки, тъй като последните изследвания посочиха редица рискове.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.