Упражнението за обхождане на мечките работи по-добре от раменете ви (и сърцевината ви) по-добре от лицевата страна

Как да направите упражнението за мечка пълзене

1. Влезте в четворно положение с раменете над китките и коленете си под ъгъл на 90 градуса под бедрата.
2. Повдигнете коленете си на няколко сантиметра от пода, докато поддържате плосък гръб. Левеск казва, че трябва да можете да поставите нещо на гърба си, без да пада през цялото упражнение.
3. Пропълзете напред, като поставите дясната си ръка пред себе си заедно с поддържането на левия крак, сгъната от лявата ръка и десния крак.
4. Докато се движите, дръжте бедрата си възможно най -неподвижно, ядрото ви се активира и гърбът прави направо.