Върви на растителна основа всички или нищо, когато става въпрос за отказване от месо? RD тежи
С нарастващата популярност на стиловете на хранене, които избягват месото в полза на растенията (веган, вегетариански, растителни, о, мой), може би се чудите дали „повече е повече“ манталитет е правилният начин да отидете, когато става въпрос за стимулиране Вашият зеленчуков прием в името на вашето здраве.
Ето защо ние си партнирахме с LightLife, за да получим лъжичката на всичките ви най-належащи растителни въпроси (включително дали можете да ядете месо на диета на растителна основа) и регистрирани диетолози Ванеса Рисето, MS, RD, CDN имаше отговорите.
Според Рисето яденето на повече растения всъщност е билет за цялостно усилване на здравето (а именно защото повече растения означават повече фибри, повече ситост и повече подкрепа на червата, за да назовем няколко предимства), но това не означава, че вие трябва да изкопаете изцяло животински продукти.
„Хората смятат, че растителната основа означава, че не можете да ядете месо, пиле или риба“, казва Рисето. „Растителната основа означава ядене предимно растения и боб като ваш източник на протеини, но също така е разрешен протеин с висока биологична стойност (идващ от животни)."
Добре, така че някои животински продукти в умереност са все още готини (този звук чувате, че любителите на месото вземат колективна въздишка на облекчение), но колко точно?
Добра обща насока, която трябва да следвате, е да се стремите към две безмесни ястия на ден.
По стандартите на Rissetto можете да ядете месо на растителна диета, стига да полагате усилия да намалите приема и да изберете растенията като основен източник на гориво, когато е възможно. (Разбира се, ако искате да направите диетата си на растителна основа още повече и да отидете на вегетариански или вегански, това означава, че бихте се отказали от месо и да разрешавате млечни продукти, ако сте вегетариански.)
Как изглежда това намаление ще варира от човек на човек (и колко месо ядете, в крайна сметка е до вас-то е Вашият Диета в края на краищата), но добра обща насока е да се стремим към две безмесни ястия на ден.
"Например, ако ядете животински протеини при всяко хранене-яйца за закуска, пилешко месо за обяд, пържола за вечеря на овес за закуска и нахут и зеленина за обяд, но дръжте месото за вечеря", казва Рисето. "Въпреки това, вместо осем унции [от пържола], намалява до три унции плюс допълнителни зеленина. За мен тогава това се счита за растителна основа."
Ако търсите да превключите източниците на протеини, растителните протеини могат да влязат в съединителя-особено, ако се колебаете да се откажете от смляното говеждо месо на вашата тако салата или сочен бургер от скара. Подчиняване на растителна основа на растителна основа или бургери ви получава 20 грама протеини от реални, разпознаваеми съставки като грах и цвекло, с цялата пикантна вкуса, които вашите вкусови рецепти жадуват. Така че вие мога Накарайте своя бургер и го яжте също на диета на растителна основа-стига да е обикновено растителна основа.
Топ снимка: stagsy/tatjana Zlatkovic
Спонсориран от LightLife
