Ръководството на начинаещия за изрязване на захар

Плюс това, захарта е изключително възпалителна в тялото, предупреждава и двамата лекари. „Това задейства имунната система“, dr. Блъм добавя. И се смята, че хроничното възпаление е в основата на почти всички болести, поради което захарта става толкова проблем на детето на съставките.

Кой трябва да изреже захар-и как да направи 3-дневен детокс

Не само тези, изложени на риск от диабет, казва д -р. Blum. Като се има предвид ефекта на захарта върху нивата на кръвната захар на всеки и широчината на заболяванията, които може да предизвика, много повече хора трябва да обмислят ритането на захар до бордюра, тя предлага. Особено всеки, който редовно се бори да се чувства уморен, настроен, твърд и/или болен (признаци, че захарта или възпалението вече си проправят път с вас).

Има много различни начини да се насочи към рязането на захар, но DR. Blum препоръчва тридневен детокс за своята простота и ефикасност. Нейното общо правило? В продължение на три дни не яжте храни с повече от 15 грама захар на порция. Това означава изрязване на очевидни източници на захар, като сода, алкохол, печива и сладолед. Но също така включва изненадващи захарни бомби, като повечето киселища, сокове, пшеничен хляб и, да, дори онази купа Acai Berry, която биете след фитнеса, д -р. Казва Блум.

„Не ходете да посягате към заместители на захарта. Те могат да подмамят тялото ви да наддаде и да продължи да насърчава желанието за сладки неща."

За да ви помогне да преминете, заменете захарта със здравословни мазнини. Помислете авокадо, ядки, здрави животински протеини-каквото и да работи за вас, DR. Казва Блум. „Чувства се като прекрасно, почти„ изневеряващо “нещо, за да се яде здравословна мазнина“, добавя тя, но наистина не е така, че продължете и се наслаждавайте на тази гуакамоле.

Честната истина за това как ще се чувствате на захарен детокс

Подгответе се за вероятността, че тъй като тялото ви се приспособи към новата му реалност без захар, ще се почувствате като глупости. (Извинете! Не искахме да захарчим и тази новина.)

„Отнема три дни, за да преминете през него и се чувства грубо. Мисля за един пациент, който ми каза: „Плаках три дни“, д -р. Казва Блум. „Хората не осъзнават, че има такава сила над вас и те наистина детоксикират. Те стават болни. Те стават раздразнителни.”

Колкото по -пристрастен към захарта, толкова по -лоши ще бъдат тези три дни, DR. Блум предупреждава, с много желания и главоболие. Но след това неща просто ... олекват.

След това небето се отваря след захарен детокс

Добре, преувеличаваме. Но толкова много хора се кълнат, че се чувстват нелепо добре след това. Защо? Ако наистина е захар, която движи вашата умора, промени в настроението и т.н., трябва да започнете да се чувствате по -добре веднага, потвърждава д -р. Blum. (Ако не, е време да разберем какво друго може да се случва, казва тя, но така или иначе препоръчва да се придържате към диета с ниско съдържание на захар, поради всички останали ползи за здравето на ниско или без захар дават.)

Как да живеем сладък живот на по -малко захар

След три дни можете да преминете в режим на поддръжка, което означава четене на етикети супер внимателно, така че обикновено се придържате към това не-по-15-грамове на сухар-perserving правило. (В идеалния случай се консумира с протеин, за да забави абсорбцията му и следователно да намалява вероятността от шип на кръвна захар.)

И не ходете да посегнете към заместители на захарта, dr. Казва Блум. Те могат просто да подмажат тялото ви да наддават и да продължат да насърчават желанието за сладки неща.

Готиното при отказ от захар е, че ефектите му са супер очевидни и дълготрайни. Наистина просто трябва да се чувствате по -добре като цяло. „Това е отворено преживяване“, д-р. Казва Блум. „Толкова много неща, които изпитвате, са заради захарта.”

Първоначално публикувано на 26 август 2016 г. Актуализирано на 17 май 2018 г.

Какво да ям за десерт? Тези замразени десерти ви дават енергиен тласък (вместо високо захар). Или опитайте тези пет-индиционисти или по-малко, ниско-захарни лакомства.