Ползите от правенето на йога на открито (с живописен урок от треньор на Nike Master)

Обичаме добър и изпотен клас за гореща йога в студио с великолепна естетика, но има какво да се каже, че ще вземете вашата практика на страхотното открито.

Ето защо треньорът на майстора на Nike Криси Джоунс се възползва от всяка възможност да удари поза извън дори, въпреки че тя е съоснователят Sky Ting Ting Yoga на двете великолепни студия.

"Йога традиционно се проектира да се практикува в природата", казва Джоунс. „Обичам да практикувам на открито или където мога да разтърся нещата! Не е нужно да правите час час, за да усетите ефектите на йога, можете да направите една поза или да упражнявате и да се чувствате различно. Хубаво е да правите слънчеви поздрави, изправени пред слънцето, а пранаяма упражнения на плажа или да практикувате инверсии срещу дърво (или сграда, ако сте в Ню Йорк)!"

Взехме собствени съвети на Джоунс и излязохме по улиците на Ню Йорк, за да изпробваме йога-готовността на колекцията на сутиен Nike и да видим колко добре се държи в най-склонната Асанас.

Пред панорамна гледка към силуета на града Джоунс се справи с крал гълъб поза-или Раджакапотасана-ход, който изисква мега гъвкавост. "Обичам спортен сутиен, който е подкрепящ, но гъвкав, с по -тънка каишка", казва Джоунс за предпочитаната си дреха за тренировка.

Превъртете за петстепенното GIF ръководство, за да влезете в гълъба, позира.

Стъпка 1: Започнете в куче надолу

King Pigeon активира мускулите на бедрата и гърба, така че загрейте бедрата си, като държите куче надолу за около 30 секунди.

Стъпка 2: Преместете се в сплит на кучето надолу за прехода

Вдигнете десния си крак нагоре за разцепване на кучето надолу. След това огънете този крак и го доведете пред вас, за да преминете в гълъб. Дясният ви пищял трябва да бъде успореден (или толкова близо до успоредния, колкото позволява вашата гъвкавост) до предната част на постелката, а ръцете ви трябва да останат засадени пред вас, палми надолу върху постелката.

Стъпка 3: Вдигнете задния си крак

След като се настаните в поза на гълъба, излезте на върха на пръстите си и огънете задната си коляна. Достигнете назад с лявата ръка и вземете левия крак. Тук идва огъването: „King Pigeon е дълбок гръб“, казва Джоунс. „Чудесно за гъвкавост и мобилност на гръбначния стълб."

Стъпка 4: Достигнете обратно

Продължете да привличате крака нагоре към главата си, докато левият ви лакът се върти към тавана. Заключете ръцете си заедно, за да увеличите наистина разтягането.

Стъпка 5: Разтегнете го

След това вземете крака си с две ръце и насочете и двата лакти до небето. Начертайте главата си обратно към арка на левия крак. Повторете на втора страна, за да накиснете наистина вибрациите за увеличаване на доверието. "Задните части са чудесни за това, че се чувствате уверени", казва Джоунс. „Отварателите на тазобедрената става е добре да се освободи съхраняваното напрежение."

Стъпка 6: Готовият продукт

Ето как изглежда всичко, събрано заедно! За да пазарувате пълния външен вид на Джоунс (включени сутиени за йога), продължете да превъртате.

Пазарувайте външния вид

Купете сега Indy Cooling Bra $ 45 Купете сега Power Legend Тес

Готов за отключване на по -добре вие? Открийте силата на йога по всяко време, навсякъде, като изтеглите приложението Nike+ Training Club сега.

В партньорство с Nike

Снимки: Тим Гибсън за добре+добър