Начините „Big 3“ да увеличите възстановяването си след тренировка с напредване на възрастта

2. Яжте добре закръглена диета

Следващо нагоре: Хранене. „Като остаряваме, се нуждаем от храни, които са по -лесни за усвояване и използване“, казва Милтън. Въпреки че липсват стабилни доказателства, показващи, че трябва да се подчертаят специфични хранителни вещества за възстановяване на мускулите, тя вярва, че по -възрастните могат да използват подобрение в приема на хранителни вещества като цяло. За подкрепа при постигането на тази цел може да помислите за поискване от помощ от диетолог или лекар.

3. Вземете вашите zzzs

И накрая, тези, които се надяват да засилят възстановяването на мускулите с напредване на възрастта, трябва да дадат приоритет на почивка. „Моделите на съня се променят с напредване на възрастта, а сънят е един от най -мощните инструменти, които имаме за възстановяване“, казва тя. „Ако сънят е съкратен или се повлияе дълбочината на съня, това ще бъде проблем.”

Всяко тяло е уникално, така че експериментирайте с различни стратегии-можете да опитате всичко-от шиацу до Ашваганда до специализирана сутрешна рутина, за да разберете какво ви помага да хванете най-затвореното око.

Този нежен йога поток ще примири тялото ви за сън:

Как да разберете кога е безопасно да тренирате отново?

С течение на годините ще ви трябва повече време, за да се възстановите между тренировки. Но как да разберете какво е достатъчно?

Според Милтън най -добрият тест за възстановяване на мускулите е липса на (или дори само подобрение в) мускулната болезненост. „Изчакайте, докато пикът на болезнеността ви приключи“, казва тя. Тя също така препоръчва да не правите същите упражнения няколко дни подред: „Нервната връзка с мускула все още ще бъде уморена и ще бъде неефективна тренировка, докато възстановяването не е започнало.”

От обратната страна Милтън казва, че не трябва да чакате твърде дълго между сесиите. „Изчакването на повече от една седмица е твърде много“, казва тя. Имате нужда от определено количество последователност в рутината си, за да видите печалби от сила.

Изберете тренировката си с възстановяване в ума

За да получите най-много бретон за вашия долар, Милтън препоръчва да се фокусира тренировките си върху сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност като ходене, колоездене или кану с напредване на възрастта. „Тези упражнения дават по -малко болезненост и са добри както за мускулното, така и за сърдечно -съдовото здраве.”Добър начин да се каже дали дадена дейност се вписва в тази категория? Трябва да е нещо, което можете да направите повече от 10 минути без умора. „Ако можете да отговорите на въпрос, но да не говорите с пълни изречения, това е упражнение с умерена интензивност.”

В крайна сметка остаряването не означава непременно, че трябва да се откажете от любимите си видове упражнения или да прекарвате големи части от времето си в възстановяване, а не да движите тялото си. Настройването си стратегически ще ви върне във фитнеса за нула време!

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.