Ръководството на Fit Person за провеждането на първия ви полумаратон (с план за обучение!)

2. Влак въз основа на възприеманото натоварване, а не на километра. Особено в началото на тренировките, Кейн казва, че е по -добре да бягате с темпо, което се чувства умерено трудно за вас, вместо да се опитва да се придържате към конкретно миля. Това ще ви помогне да прецените къде се намирате и можете да добавите повече точност по -късно.

3. Не давайте всичко, което имате. Игнорирайте мантрите на тласъци, които сте свикнали да чувате от инструкторите на Barry's и Flywheel. За тази цел планирайте да запазите малко енергия за края. „Искам да завършите съботните писти, чувствайки се, че ако изскоча от храстите и поисках допълнителна миля, че ще можете да го направите“, обяснява Кейн. Защо? Важно е да използвате усилията си разумно. Много бегачи, срещу съветите на Cane, ще направят 13.Пробег на 1 миля през седмицата преди половина ", за да се уверите, че могат да го направят.„Тогава те нямат енергия за действителното състезание и често не се представят толкова добре. „Не искате най -доброто ви бягане да бъде по време на тренировките си. Искаме да вървите в точното време “, казва Кейн.

4. Лесните дни не са незадължителни. Стресът, който целият пробег поставя на тялото ви, е истински, така че не се опитвайте да го натискате в дните на вашето обучение, които трябва да бъдат за възстановяване. Ако го направите, това може да се отхвърли на следващия ден, а следващият, и следващия… "Нека вашите тежки дни са трудни и лесни дни да бъдат лесни с столица Е", казва Кейн. „В неделя искам да тичаш толкова бавно, че ще се смутиш, ако някой те види."

5. Слушайте тялото си. Избягването на нараняване е супер важно и прилягащите хора имат предимство, тук. Знаете разликата между Hurts-толкова добри Quaking Quaks и по това време сте притиснали нерв в йога, така че използвайте това знание за тялото, за да останете в безопасност, докато тренирате, слушате за улики, които може да се наложи да си починете или да натиснете. -Лиза Илейн се проведе

Правиш ли половината на Бруклин? Изтеглете нашето ръководство! И ни разкажете за вашия план за обучение в коментарите по -долу. И sTay, настроен за актуализации на обучението през следващите седмици!