Най -здравословният, най -универсален списък за хранителни стоки, който няма да се развали

2. сладки картофи

Кордингът винаги поставя сладки картофи в списъка си с хранителни стоки за хранене, който обикновено се държи в хладилника за цяла седмица. И те са добри източници на антиоксиданти, витамин А, витамин С и калий. Простият здрав деликатен блогър Лиан Миясаки казва. „Използвам кошницата за пара отгоре на готварската печка за ориз, за ​​да перфектно парни сладки картофи“, казва тя. След това те са готови да отидат за закуска, гарнирани с гхи и канела или страна за обяд или вечеря.

Рецепта за опит: Простият чили на чили на веганста, които натрупват свежи картофи от фурна с остатъци от чили и авокадо

3. Ориз

Миясаки винаги прави голяма партида ориз, която да използва през цялата седмица. „Определено никога не става мокър!" тя казва. Но Мияски казва, че Райс изсъхва. За да се бори с това, тя препоръчва да се постави влажна хартиена кърпа върху ориза, когато го затопва, за да възстанови пухкава текстура. Направете голяма партида в печка за ориз и имате здравословно зърно, което да използвате в купички, да се разбърквате или да ядете като гарнитура през цялата седмица.

Рецепта за опит: Добре поставена от касерола на Броколи на Ерин, която съчетава кафяв ориз, броколи, моркови и други полезни съставки за успокояваща храна

4. варени яйца

Експертите по здравословна храна обичат яйцата, защото са пълни със здравословни мазнини, протеини и други хранителни вещества. Мияски казва, че те се държат добре, когато са силно сварени. „Препоръчвам да оставите черупката, когато се съхранява, тъй като обелените яйца имат тенденция да абсорбират други миризми, открити в хладилника“, казва тя.

Рецепта за опит: Твърдо сварени яйца на у дома с пресни билки и мариновани шалот, което добавя взрив на аромат на опакованата с протеини храна

5. Кале

Що се отнася до зелените, Кординг казва, че Кале е най -твърд. (Списъкът с хранителни стоки без храна не е пълен без зеленина!) "Дори и да го готвите или да го масажирате в салата, тя има тенденция да се държи добре", казва тя. Можете да го използвате в салати, яхнии, супи, сандвичи и опаковки.

Рецепта за опит: Салата от нахут на нахут на нахут на кале на минималистическия хлебар, която разполага с зеле, хрупкаво изпечен нахут и превръзка на основата на кашу

6. овес

Ако искате да ядете пригответе закуските си, както и обеди и вечери, регистриран диетолог Джена Горхам, RD, препоръчва да направите партида овес. „Овесът е идеален за лесни, здравословни закуски сутрин“, казва тя. „Съхранявайте индивидуални порции в буркани за зидари и ги допълвайте с любимите си гарнитури.„Опитайте да добавите нарязани на кубчета ябълки, стафиди и канела за нещо вкусно.

Рецепта за опит: Яденето на здравословни бисквитки с овесени ядки, които използват овес, опасен с фибри, ябълков сос и кокосова захар за здравословен и вкусен десерт

7. Издърпано пиле

Ако ядете месо, Горхам казва,. "Можете лесно да приготвите пиле върху печката или в съда", казва тя. Тя включва пиле в широка гама от ястия, включително салати, опаковки, тако и пица.

Рецепта за опит: Здравите пилешки авокадо на кухнята на Veronika, които съдържат настъргано пиле, маруля, домат и авокадо

8. печени зеленчуци

„Обичам да пека сладки картофи и моркови или брюкселско кълнове и броколи и да ги държа под ръка, за да добавя към обеди или вечери“, казва Горхам. Можете да ги изядете студени, но също така можете бързо да ги загреете и да имате като страна за вечеря или да ги добавите към супи и яхнии.

Рецепта за опит: Изпечен хрупкав тофу и фъстъчен сос на Joyfoodsunshine

9. Консервирани домати

Има толкова много различни начини за използване на консервирани домати. „Те са удобни да имат под ръка и да направят лесно допълнение към тестените изделия, бурито и супа“, казва Ерика Инграхам, RDN. Те също са заредени с ликопен, който е мощен антиоксидант.

Рецепта за опит: Gimme Delicious 'Veggie Burrito купи със сос от чипот, който изисква нарязани на кубчета домати, черен боб, ориз и много подправки

10. Сърца на дланта

Ако все още не сте опитали сърцата на дланите, сега е моментът. „Обичам това за моите безпроблемни торти за раци“, казва Кейси Фатри, д.м. „Правя ги напълно на растителна основа, използвайки веган майо и ги правя без зърно, като използвам бадемово брашно вместо безглутенови хляб трохи.”

Рецепта за опит: Веганските торти на веганските раци на веганите, които използват сърца от длан, нахут, гранули на водорасли и други съставки, за да ги направят вкус като традиционната версия на Мериленд

11. Консервирана царевица

Има проста причина, поради която Инграхам обича консервираната царевица. Поради неутралния си вкус, той може да се използва в широк спектър от рецепти. "Това може да освежи салата или да направи приятно допълнение за тако", казва тя.

Рецепта за опит: Бягайки върху салата от черния боб на Real Food, която може да се яде както е или да се наслаждава като тако топинг

Тези хакове за хранене ще ви спестят пари. И ако искате здравословно хранене inpo на reg, присъединете се Well+Good's Cook With Us Facebook Group.