Тренировката, щастлива от дъска, която изстрелва всеки мускул за 12 минути плоска

2. Задържане на дъска, люлеене напред и назад: Дръжте пълна дъска на ръцете си, стискайки корема и глутеите си. Бавно скачайте напред -назад, ангажирайки мускулите отгоре надолу, докато се движите. Скал за една минута.

3. Вариант на кучетата за дъска и надолу: Започвайки в позиция на дъска, въведете ханша нагоре и обратно в куче надолу, като държите краката си прави и сплескате краката си към земята. Натиснете нагоре на пръстите на краката и издърпайте назад в дъска. Повторете за една минута.

4. Вариация на кучетата за дъски и надолу, добавяне на лицеви опори: Подобно на горното, започнете с куче надолу и издърпайте в положение на дъска. Когато стигнете до дъното, направете натискане. След това въведете ханша си нагоре и обратно в куче надолу. Повторете за една минута.

5. Планка Burpee Jump Combo: Стоейки с ръце над главата си, поставете ръцете си на земята и стъпвайте обратно в дъска. След това скочете краката си между ръцете си. След като се почувствате комфортно с модифицираната версия на хода, преминете в обикновен бурпе. Прескачайте краката си обратно заедно (вместо да ги стъпвате един по един), след което ги скочете обратно между ръцете си. Завършете хода, като скочите направо във въздуха с ръце над главата си.

6. Планински алпинисти: В пълна позиция на дъската издърпайте коленете си една по една в лактите си. Започнете бавно, след което ускорете движението, за да изпомпвате сърцето си.

За повече тренировки у дома можете да свършите за по-малко от 10 минути, опитайте тази 8-минутна AB серия или тази, която отнема само седем общо минути.