Тайните на фитнес модели, които може да ви изненадат

Какво яде
Много пресни зеленчуци, плодове, протеини и безглутенови хляб. Всички органични, без ГМО, без антибиотици, диви и свободни обхват. Аз се разпадам със семейството си и отивам на кино и ям бонбони и пуканки. Не можеш да бъдеш твърде строг, защото тогава нямаш качество на живот.

Нейният етос на тренировка
Израснах с много строг режим на балет и той направи номер по тялото ми. Сега използвам по -мек подход към тренировките си. Няколко дни имам цялата енергия за натискане! Но в дни, които не го правя, просто отивам на хубава дълга разходка.

Любима закуска в движение
Опитвам се да ям „истинска“ храна колкото е възможно повече. Не съм голям фен на хранените барове. Винаги ще намерите сурови бадеми в чантата ми, или ще направя суров протеинов шейк или ще вземете парче плод.

Снимка: Тод Коул

Лейла Лучано

Luciano е любим фитнес модел на много марки за бутикови фитнес. Тя е участвала в най -новата международна кампания за Bootcamp на Бари, както и Cyc Fitness и е популярен фитнес инструктор в Ню Йорк.

Етос на тренировка
Последователност. Няма магически упражнения, магически брой повторения или комплекти или тайно хапче за диета ... Има само упорит труд и последователност. Независимо дали имам снимане, тренирам всеки ден.

Фитнес режим
Моята крайна комбинация от тренировки е Bootcamp и SLT на Бари. Правя почти всеки ден и SLT на Бари и четири пъти седмично. Аз също обичам да танцуват салса поне веднъж седмично и току -що открих въздушни коприни! Обичам да опитвам нови фитнес класове.

Хранителни навици
Отгледах се вегетарианец и никога не съм ял месо или риба. Аз обаче ям млечни продукти и яйца. С дълги, взискателни дни обикновено ям пет или шест хранения. Вчера имах омлет с яйце-бели с зеленчуци за закуска, закуска от банан с фъстъчено масло, бурито с черен боб с кафяв ориз, зеленчуци на скара и авокадо за обяд, закуска на протеини и вегетари за вечеря.

Мисли за десерт
Никога не се отказвам от нещо, което искам, просто се уверявам.

Снимка: Guido Venitucci Photography

Никол Sinquee

Sinquee е базиран в Ню Йорк спортист, фитнес модел Wilhelmina, учител по математика и мама. Тя е моделирала за Nike, спортните стоки на Дик и други.

Тренировката, която тя приписва най -много за тонизирана и годна
Tempo бягане (бягане от 20 до 40 минути при твърд, контролиран темп). Това наистина подчертава системата и съм сигурен, че тя значително засилва метаболизма ми.

Най -добрият начин да се подготвите за голяма работа за моделиране
Скачайте въже, издърпвания и лицеви опори. Скачането получава потта и силовите тренировки ми получават повече определение. Основната ми грижа обаче е графикът ми за състезание: Винаги тренирам за нещо. Аз съм спортист, който моделира, а не обратното наоколо.

Седмичен график за тренировка
През учебната година бягам на около 35 мили и циклирам 4+ часа седмично. През лятото мога да го усилвам и да пробягам около 45 мили (2-часово дългосрочно, темпо бягане от 10 мили, скоростна работа на пистата и боклуци) и да карам около шест. (Правя дуатлони.) Ще плувам, когато мога, и повдигането на бебето се брои за моята сесия с тежести!

Какво яде
В момента кърмя и нищо, което ям, не се залепва. Но аз винаги ям много. Сутрин това е бекон, яйца, кифла и овесени ядки. Ще ям два кръга обяд-толкова съм гладен!-Купа от супа, кисело мляко, салата и предястие, като месо, зеленчуци или макаронени изделия. Ям няколко парчета плодове, за да предпазя от глада. Когато се прибера, имам чаша пълномаслено мляко. Вечерята обикновено е нещо като голяма салата, купа със зърнени храни, макаронени изделия и десерт.

Храни, които тя избягва
Не ям и не пия храни с ниско съдържание на мазнини.

Кредит за снимки: Марк Пфефер, изображения на Fife

Astrid Swan McGuire

Базираната в Лос Анджелис Макгуайър започва да моделира професионално на 15-годишна възраст и е направил висок клас редакция на Commercial Catalog и сега се фокусира върху фитнес моделирането. Тя е много търсена личен треньор и инструктор на Bootcamp на Бари.

Типична работна седмица
обичам живота си! Ставам между 4: 30-6: 00 a.m., И се опитайте да работите на моите частни клиенти и фотосесии около моя график за преподаване в Bootcamp на Бари Шест дни в седмицата. Може да снимам кампания за фитнес дрехи (обичам върха на промъкване на нови материи и стилове) или функция „Как да“, като за за Самостоятелно списание.

Нейната тренировка
Работя шест дни в седмицата в Бари. Ето защо започнах да работя там; това промени тялото ми. Не се страхувам от повдигане на големи тежести, но толкова много жени са ... Аз също ще се смесвам в йога, пилатес и въртене. Опитвам се да взема неделя, за да оставя тялото си да си почине.

Колко често яде
Ям на всеки 3 часа на точка. Кълна се, че стомахът ми може да каже времето. Бях без млечни и безглутенови много преди да се превърне в тенденция. Обядът и вечерята се състоят от пилешко месо, риба или пържола със салата и зеленчуци.

Любими здравословни закуски
Между храненията обичам да слагам зеле или спанак в моя Vitamix, заедно с всичко друго, което имам в хладилника. Наричам го салата в сламка! Ще отрежа и ябълка с лимон и канела върху нея и обичам ленени крекери с домашно фъстъчено масло. Опитвам се да планирам деня си, така че никога не се налага да грабвам нещо нездравословно от отчаяние.

Аманда Ръсел

Аманда Ръсел е бивш бегач на дистанция на олимпийски калибър и е модел, фитнес експерт и основател на AR Fit и популярния Amandarussell.Телевизионен тренировъчен канал.

Топ тактика за тренировка
Интензивност. Открих, че ако вашата тренировка не ви предизвика, тя не ви променя. Знам, че трябва да стана неудобно и да натисна лимита си. Няма „лесен пропуск“ за тонизиране и приспособяване. Трябва да влезете в работата.

Хранителни навици, в които се кълне
Всичко съм за правилото 80/20. Осемдесет процента от времето, когато ям здравословни храни, подхранвайки тялото си с пълнозърнести храни, протеини, плодове и зеленчуци. Но, вярвам, че едно от удоволствията от живота е храна, приятели и напитки, така че се отдадете на около 20 процента от времето. И така, ще имам сладолед в горещ ден, или чаша или шампанско или две с моите приятелки. Част от това да си здрав е да бъдеш балансиран и да се наслаждаваш на живота.

Анти-бълхат съвет
Ако съм подут и трябва да нося рокля за подстригване на фигури, вземам чаена лъжичка бита на Angostura (да, алкохолът, който можете да закупите във всеки магазин за хранителни стоки). Помага на издухването да изчезне. Имам толкова много малки тайни, че бих могъл да напиша книга върху тях.

Натали Улилинг

Uhling е представен от фитнес дивизията W Wilhelmina и в момента е лице на под броня жени. Тя е групов фитнес инструктор в SLT и на 24 -часов фитнес в Ню Йорк, където преподава SPX Fitness (Pilates) и Turbo Kick Boxing.

Нейната ежедневна тренировка
Всеки ден е малко по-различен ... Смесвам съотношението си на тренировки с високо и ниско въздействие. Важно е да шокирате тялото! Преподавам кикбокс и пилатите много всяка седмица, така че тогава получавам страхотна тренировка. Но аз също обичам да приемам уроци, особено intensati и гореща йога. Ще правя всеки от тях около три пъти седмично.

Философия за обучение
Интензивност, не време! Обичам да работя много усилено от 1 час до 1.5 часа и след това да се свършите.

Тренировката, която всяка жена се нуждае
Тренировки с телесно тегло! Вашето собствено тяло е най -доброто оборудване там.

Нейната тренировка за бързи резултати
Кикбокс! Това е голяма сесия на потта и тренировка с цялото тяло.

Как яде
Ям истинска храна! Без боклуци. Това е доста просто. Диетите не са начин на живот и аз искам да съм годен за цял живот, така че подхранвам тялото си с качествени хранителни вещества.

Любима закуска
Банани! Винаги имам такъв в чантата си. Също така, аз си правя собствени зелени сокове, така че обикновено имам това в буркан с зидар с мен.

Снимка: Скот Макдермот с коса и грим от Олга Постолачи, за кампания под броня „Какво е красиво“

Повече четене

Фитнес студиа знаменитости обичат

Защо интервалната тренировка с висока интензивност има момент