Има 3 стила на справяне с това как познаването на вашето би могло да помогне за облекчаване на стреса

По -долу научете за три адаптивни стила на справяне, които всъщност могат да ви бъдат от полза.

3 -те стила на справяне

През 80 -те години на миналия век психолозите Ричард Лазар и Сюзън Фолкман за първи път установяват, че механизмите за справяне имат за цел да служат на една от двете основни цели: да решават проблемите, пряко свързани със стресора, или да намалят отрицателните емоции, идващи от стресора. Оттогава се появиха много училища на мисълта за това колко стила на справяне има. За да запазите нещата прости и полезни, по -долу намерете три основни стила на справяне и някои от специфичните механизми, които могат да попаднат под чадъра на всеки.

1. Ориентирано към задачите справяне

Тази стратегия изисква много активно решаване на проблеми и фокусиране върху нещата, които сте мога Контролирайте дори по време на тези като тези. Когато в основата си всичко се чувства от сортове.

Например, ако атаката върху Roe v. Уейд добавя към вашия стрес, можете да останете информирани по по-голям, проактивен начин. Ако чувствате утеха от това да знаете какво се случва и да изследвате как можете да помогнете например, това е чудесно място за начало.

В собствения си живот, DR. Manly също така изтъква, че можете да започнете да си поставяте реалистични цели и след това да предприемете бебешки стъпки към постигането им.

2. Емоционално ориентирано справяне

Като пасивен, но потенциално мощен начин за справяне със стресорите, този стил на справяне призовава механизмите, свързани с контролирането на вашите емоции. Може да започне с просто пречупване на вашия опит с хумор, практикуване на стратегии за позитивност или възприемане на благодарността за аспектите на живота, която пандемичната ситуация не е взела от вас. (Знаеш ли, като мак и сирене, и netflix, и, ъъъ, може би само тези неща.)

Налични са и много емоционални дейности за справяне, които могат да помогнат за успокояване на нашия стрес. Д -р. Manly предлага творчески дейности, журнализиране, медитация, дълбоко дишане, игра с домашни любимци и/или прекарване на време в природата. Всичко това са без усилие методи за справяне с емоции, които намаляват нивата на кортизола и подкрепят чувството ни за благополучие.

Но имайте предвид как използвате решаване на проблеми, ориентирани към емоцията.

3. Избягване

Най -общо казано, този стил на справяне е за игнориране на проблема. Може би изглежда, че се отдушава, без да се опитвате да намерите решение, присвояване на някакъв вид самообвинение или не признаване, че на първо място има проблем. Той също така може да включва всички други металадични механизми за справяне, ако той пренасочва проблема навън по разрушителен начин.

Ако сте някой, който се насочва към стила на избягване на справяне, може да се възползвате от изпробване на механизъм, наречен „Създаване на значение.„Въпреки че осмисля тази масивна продължаваща трагедия дори не се чувства възможна, това е стратегия, която се използва в други случаи след минали колективни травми. Например, едно проучване разгледа методите за справяне на 1004 възрастни приблизително шест седмици след терористичните атаки на 11 септември в Съединените щати и въпреки че два метода дават различни положителни ефекти, което означава, че е свързано с по -малко дистрес.

И така, направете ли някаква душа, която търси за интроспекция на това, което вие (и всички ние) евентуално можете да спечелите от тази ситуация. Избройте всички възможни позитиви и дори тесни сребърни облицовки, които могат да присъстват от другата страна. И, знаете ли, стратегии като медитация и качествен сън също могат да бъдат полезни механизми.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.