Има 3 вида кошмари--как те влияят на съня и настроението ви на следващия ден, според експерт

Трите типа кошмари

1. Идиопатични кошмари

Идиопатичните кошмари са въображаеми мечтани последователности, които не са резултат от травма. (Те са най -често срещаният тип смущаване на сънуването.) Човек често започва да има този тип мечта в детството и това може да ви последва в годините на възрастните ви.

„Идиопатичните кошмари се появяват, когато човек е силно стресиран“, казва д -р. Филипс. „Човекът може също да има тези видове кошмари поради други проблеми с психичното здраве като тревожност, депресия, биполярно разстройство и психотични разстройства."

Д -р. Филипс казва, че идиопатичните кошмари могат да доведат до емоционална раздразнителност през деня. „Поради високите нива на стрес, човекът може да изпита емоционална нестабилност, което ги кара да изживеят първоначално може да заспят и средно безсъние в средата на REM съня“, казва той.

2. Повтарящи се кошмари

Както подсказва името, повтарящите се кошмари са кошмари, които се повтарят на получестотна основа. Повтарящите се мечти са често срещани във времена на неуправляем стрес и могат да отразяват текущи конфликти, които не можете или няма да разрешите. Класически пример е мечта, в която се показвате в училище голи, защото се чувствате неподготвени за това, което денят има в магазина или, отделно, мечти за змия. Ако продължите да се чувствате претоварени, тези мечти могат да продължат да ви посещават.

„Повтарящите се кошмари могат да причинят раздразнителност поради липса на сън. Често хората се дразнят, защото многократно е същият сън ", казва д -р. Филипс. „Те също могат да изпитат безпокойство и притеснение, защото се страхуват, че кошмарите няма да свършат."

3. Посттравматични кошмари

Посттравматичните кошмари по същество възобновяват травматичен момент с ярки детайли и са много често срещани при хора, които имат посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

„Посттравматичните кошмари могат да причинят тежки симптоми на тревожност и паника. Лицето също може да изпита раздразнителност и депресия “, казва д -р. Лий. Той добавя, че този тип сънища ще доведе до проблеми със заспиването и Спих. В най-лошите случаи страдащите могат да се самолекуват, за да си помогнат да останат заспали (мярка, която само ще влоши нещата.)

За щастие, изследователите започват да развиват възможности за лечение на хора, чието минало се показва в мечтите си. Ако това ви звучи като вас, добра идея е да работите директно с експерт по психично здраве.

Кои са най -често срещаните кошмари?

„Важно е да се отбележи, че сънищата могат да имат множество значения и на моменти изобщо няма значение“, казва д -р. Aldrich Chan, Psy.д., Невропсихолог със седалище в Маями, Флорида. „Начинът да се знае как интерпретацията е„ точна “, е да усетите как ви влияе. С други думи, точността на интерпретацията разчита на неговата производителност за вас."Това каза, д -р. Чан отбелязва, че има три често срещани теми, които влияят на качеството на съня и могат да доведат до неспокойни нощи.

Падане: „Един от най -често срещаните кошмари включва падане от височина, като сграда или скала. Това може да отразява усещането за загуба на контрол или несигурност в будния живот или дори свобода, ако е придружено с чувства на мир. Емоциите, които придружават сцените, са изключително важни, когато се разглеждат интерпретацията “, казва д -р. Чан.

Преследван: „Преследването или преследването от заплашителна фигура или неизвестно образувание е често срещана тема на кошмара. Често представлява чувство на безпокойство, натиск или избягване “, обяснява д -р. Чан.

Да бъдеш атакуван: „Кошмарите, включващи атаки, като например да бъдат преследвани, ухапани или физически наранени, могат да символизират чувствата на уязвимост, конфликт или безсилие“, казва д -р. Чан.

Кой получава кошмари?

Кошмарите, нощните страхове и нарушенията на съня могат да засегнат всеки, от всякакъв произход или възпитание, казва д -р. Чан. Той обаче отбелязва, че определени медицински състояния, както и стрес, тревожност и травма могат да увеличат вероятността на човек да има кошмари. „Някои често срещани символи в кошмарите включват падане, преследване или нападение, загуба на зъби, голи на публично място и срещащи се изображения, свързани с смъртта“, казва д-р. Чан. „Тези символи често представляват основни страхове, тревоги или нерешени проблеми в живота на човек и тяхното тълкуване може да варира от човек на човек."

Както бе посочено по -горе, вещества като алкохол, както и сънни помощни средства като мелатонин и кошмари са свързани. Мечтите на пълнолуние също са често срещани.

Понякога хората изобщо нямат мечти. И това също е добре.

Какви са кошмарите, които се опитват да ви кажа?

„Кошмарите често се опитват да предадат основни емоции, страхове или нерешени проблеми“, казва д -р. Чан. „Те служат като средство за подсъзнанието да обработват и да се изправят срещу тези притеснения, предлагайки възможност за саморефлексия и личен растеж."

Той подчертава, че като обърнете внимание на повтарящите се теми или символи (може да помогне да ги запишете веднага щом се събудите), може да успеете да придобиете представа за област от живота си, която може да се нуждае от резолюция. Ако наистина не можете да заспите добре, време е да се консултирате с професионалист.

Как да се справите, ако нощните ви часове са поразени от лоши сънища

Ако се окажете ужасно лягане, DR. Phillips препоръчва приоритизиране на грижата за себе си преди всичко останало. „Кошмарите са склонни да предприемат собствения си ход и те могат да намалят с течение на времето. Може да не успеем да ги спрем, но може да успеем да ги успокоим, като се включим в упражнения, подобни на себе си, вниманието, здравословните хранителни навици и психотерапията “, казва той.

Той също така препоръчва да се въздържате от пиене и да се уверите,. Научаването повече за вашия тип сън, времето, когато тялото ви е най -склонно да заспи и да се събуди, също може да помогне.

Можете също така да опитате да медитирате под кориците, да слушате история за сън или да правите нещо друго, което да се чувства релаксиращо и безопасно за вас. И, само за да подчертаете този момент, уверете се, че търсите професионална помощ, ако мечтите ви излизат от употреба. Заслужаваш лека нощ за почивка.

Имайте проблеми със сън след странен сън? Ето някои насоки: