Има нов инструмент в борбата срещу Long Covid Pilates

Защо Пилатес е толкова добър за функцията на белите дробове?

Съществуващите изследвания показват, че по време на тренировките по пилатес са ангажирани няколко мускулни групи, включително тези, които участват в дишането, което може да помогне за подобряване на белодробната (белите дробове) функция. Предварително-пандемично проучване през 2015 г. установи, че осем седмици тренировки по пилатес подобряват капацитета на белите дробове и дебелината на коремните мускули при неактивни жени.

Днес, тъй като пандемията все още продължава, заслужава да се отбележи, че пилатесът също е нискорискова активност по отношение на замърсяването, тъй като класовете на базата на MAT разчитат на телесно тегло, а не на оборудване и лесно могат да се провеждат дистанционно.

Защо Aqua Pilates е по -ефективен?

Когато разглеждат защо групата Aqua Pilates показа още по -голямо подобрение, отколкото в стандартната група Pilates, изследователите смятат, че допълнителната устойчивост, която създава водата, е била допълнително полезна. Придвижването във вода принуждава мускулите, участващи в дишането и движението, за да работят по -усилено с малко допълнителен риск от напрежение върху мускулите или стрес върху ставите.

Това отразява резултатите от по -ранните изследвания, които установяват, че обучението по вода подобрява силата на дихателния мускул и капацитета на белите дробове в по -голяма степен от работата по сушата, поради вискозитета и водоустойчивостта.

Би ли имал всякакъв вид упражнения с подобни ефекти?

Само защото пилатес е бил модалността, изучавана в това изследване, не означава,.

„Мисля, че е абсолютно честно да се каже-не знам какво вероятно-вероятно подобен тип упражнения с ниско въздействие, който да ангажира белодробната функция, вероятно би предизвикал нещо сравнимо“, казва Кларк. Но за хора с дълъг ковид, които могат да страдат от силна умора, пилатес и аква пилатес са добри форми на упражнения с ниска интензивност, той добавя.

Междувременно подобренията на качеството на живот, открити в проучването, се дължат на положителните ефекти на обучението по пилатес върху намаляване на депресията и подобряване на психичното здраве, поради освобождаването на „щастлив“ хормон на настроението серотонин. Но може би всеки вид физическа активност може да има подобно въздействие. Например, проучване на коронарните сърдечни пациенти от 2010 г., които са направили шест седмици тренировки с умерена верига, установи, че те също подобряват качеството си на живот и намаляват депресията.

„Ще има други ползи от други упражнения. Видяхме подобни увеличения на дишането и качеството на живот при ходене на бягаща пътека и колоездене “, казва Деййнс.

Трябва ли да се заема с пилатес?

Кларк има желание да подчертае, че това проучване е проведено върху участниците в средната възраст, които са били неактивни и наднормено тегло, така че резултатите може да не са толкова важни за хората, които вече са годни и активни.

"Пилатес и аква пилатес са добра първа стъпка", казва Кларк, но той добавя: "Приемете резултатите като положителни, но ги вземете с щипка сол."

Той също така обяснява, че най -добрите подобрения вероятно ще се видят в началото на обучението. „Малко вероятно е, ако го направите за още осем седмици, ще видите още 20 до 30 процента подобрение. Няма да подобрите линейно ", добавя той.

Дейнс твърди, че всеки вид дейност е от полза, но е важно хората да се възстановяват от дълъг ковид да се включат в нещо, от което се радват, а пилатес не е за всеки.

„Всичко трябва да се прилага с повишено внимание, защото Covid е толкова сложен и многостранен“, казва тя. „Като цяло става въпрос за връщане към дейност. Не е задължително да е пилатес. Става въпрос за правене на повече упражнения в рамките на текущите ви ограничения и не натискате умора. Постепенно увеличаване на активността и упражняване с вашите симптоми в ума.”