Тези 5 прости хода могат да подобрят вашата координация

Д -р. Frankinburger посочва, че много дейности на ежедневния живот (ADL) са далеч по -сложни, биомеханично казано, отколкото може да предположите. Дори нещо толкова светско като миенето на съдове е многостранна маневра, за да се изпълни мозъкът и тялото ви: Застанете на мивката, дръжте ястие в едната ръка, докато почиствате в кръгове с другата.

„Повечето от ежедневните ни движения включват повече от един регион на ставите или тялото и са по своята същност променливи въз основа на обратна връзка от нашата нервна система и мускулно -скелетна система“, казва тя, като се позовава на рамката за вашите мускули, съставени от вашите кости и съединителна тъкан.

Какво можете да направите, ако имате лоша координация?

Помислете за координацията като за собствения симфоничен оркестър на вашето тяло. „Нашите тела и мозъци непрекъснато приемат обратна връзка от множество системи, за да произвеждат това, което прилича на едно единно движение“, DR. Frankinburger казва: „Точно като различните секции на оркестър се събират под диригента, за да произвеждат красива музика.„Един от най-добрите начини да прецизирате личната си симфония (както в тялото си) е чрез практикуване на специализирани координационни упражнения

„Телата и мозъците ни непрекъснато приемат обратна връзка от множество системи, за да произвеждат това, което прилича на едно единно движение."-Molly Frankinburger, dpt

Но когато работите върху координацията, не е моментът просто да се обадите на тренировка и да правите движения по някакъв стар начин. „За упражнения за координация ще искате да се съсредоточите върху повторението и скоростта на движението“, съветва д -р. Frankinburger. „Бавно увеличете скоростта на движението, докато не можете да го изпълните гладко и точно.”

Ако откриете координационни упражнения за предизвикателство, можете първо да ги разбиете на парчета, практикуващи ръцете, след което добавяте краката, например преди да се опитате да координирате сложното движение като цяло.

5 Координационни упражнения, които могат да подобрят контрола на тялото ви

Как можете да подобрите уменията си за координация? Целете да направите 30 до 50 повторения на всяко от тези упражнения три до четири пъти седмично за солидна координационна тренировка у дома. Повторението е ключов компонент за изграждането на връзката между мозъка и тялото, която добрата координация изисква.

1. Скачащо въже

„Това е лесно да се направи у дома, дори и да нямате въже“, д -р. Frankinburger казва. „Само координирането на движението на ръцете ви с скачане прави добро упражнение за координация.”

Правилна форма: Според Connected Hump Rope Company Crossrope, ще искате да задържите хмела си само до един до два сантиметра от земята-не сте прибрани коленете си и да държите пръстите на краката си леко надолу. Не забравяйте да държите лек завой в коленете си през цялото време, за да можете да кацате тихо и да запазите нещата лесно на ставите си.

Как помага: Комбинирате фини двигателни умения (движението на ръцете ви, завъртащи въжето) с груби двигателни умения (скачане).

2. Птичи куче

За да направите куче за птици, започнете на четворки с китките си под раменете и коленете под ханша. Повдигнете дясната ръка и левия крак от пода едновременно, разширявайки както право, така и да стигнете до върховете на пръстите си възможно най -далеч от пръстите на краката. Спуснете двата крайника обратно и превключете страните. Това е един представител.

Правилна форма: Дръжте гърба си право-хиперекстантиране с арка, докато достигнете ръцете и краката си, може да постави твърде много стрес върху лумбалния си гръбнак. Също така дръжте раменете си надолу и далеч от ушите си, за да избегнете компресия на шията.

Как помага: „Това променливо движение прилича много на координацията, необходима за постоянно удължаване на ръката и краката“, казва д -р. Frankinburger. „Вие изграждате стабилност и капацитет за дистално движение.„Значение, по -добре да можете да извършвате големи движения, които изискват да отдалечавате крайниците от центъра на тялото си, като разтоварване на шайбата за съдове.

3. Постоянен март

Започнете да стоите с краката си под бедрата. Повдигнете дясното коляно нагоре, така че бедрото ви да е успоредно с пода и задръжте за дъх. След това го спуснете обратно и превключете страните. Това е един представител.

Правилна форма: Поддържайте нивото на бедрата, докато повдигате всяко коляно и разстелете равномерно тежестта през стъпалото, което остава на земята.

Как помага: „Балансът е свързан с координацията“, DR. Frankinburger казва. „Те са две отделни неща, но има припокриване между двете. Тук координирате движението си с помощта на флексия на тазобедрената става и стабилност на ядрото, на редуващи се крака.”

4. Надземен клек

Застанете с краката си на ширина на рамото и удължете ръцете си нагоре. Докато държите торса си изправен, седнете обратно в глутеите и огънете двете колене дълбоко, спускайки седалката си към пода. Уверете се, че дупето ви не става по -ниско от коленете ви.

Правилна форма: Не позволявайте на коленете ви да почукат, докато се наведете надолу-те трябва да останат успоредни през цялото време.

Как помага: Подобно на постоянния марш, вие координирате движението на цялото тяло, като използвате флексия на тазобедрената става (огъване) и стабилността на сърцевината, като същевременно повдигате ръцете си над главата. Бонус: Ако определена част от това движение се почувства особено трудна, това може да е знак къде трябва да работите върху вашите фитнес-много обучители, използвайте реколта, за да оценявате редовно клиентите.

5. Ходещ лунг

Започнете да стоите с крака под бедрата. Направете голяма крачка напред с десния крак, след което се наведете дълбоко през двете колене, влизайки във вашия лъч. Натиснете надолу през предната си пета и изтласкайте задния крак, за да се изправите и пристъпете на левия крак напред, за да се срещнете вдясно. Сега повторете с левия крак. Това е един представител. Продължете да се редувате и се обърнете, ако ви свърши стаята.

Правилна форма: Както в надземния клек, уверете се.

Как помага: „Това изисква баланс, стабилност и координация на багажника“, казва д -р. Frankinburger.

Имайте предвид

Координацията е съществена част от извършването на ежедневни движения с лекота и избягване на нараняване. Разбира се, тези примери за упражнения за координация са само пет от много, които могат да ви помогнат да изградите по -добър контрол на тялото. Много първични движения и сложни упражнения, които работят повече от една част на тялото наведнъж, могат да ви помогнат, ако търсите как да подобрите координацията. (Дори ходенето назад назад-бих могъл да ви даде първостепенно предизвикателство за тялото на тялото.) Включете ги редовно във вашата рутина и гледайте как координацията ви се подобрява. Може никога да не се присъедините към резервния екипаж на Бионсе, но ежедневието ще се почувства по-лесно-обещаваме.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.