Тези 5 недооценени парчета от фитнес оборудване могат да отнемат вашата тренировка от „Добър“ до „Страхотно“, според треньор

Йога блокове

Тези тухли с пяна с висока плътност или корк са проектирани да поддържат различни йога пози и да съдействат за модификации, казва KOM. „Йога блоковете могат да помогнат да се уверите, че не се наранявате, когато изпробвате по -напреднали пози и разтягания“, казва тя. Те могат да се използват и за вдигане от земята (или сближаване на земята) в упражнения за телесно тегло.

Alo Uplifting Yoga Block - $ 28.00 Магазин сега

Опитайте го: Triceps Push-Up

Извеждайки тялото си от пода за натискане на трицепс, йога блоковете увеличават обхвата на движението, достъпно за вас в това класическо упражнение.

„Тук правилната форма е много важна“, казва Ком. „Да държите ръцете си отстрани и да се съсредоточите върху ангажирането на вашето ядро, ще ви помогне да поддържате гърба си равен.”

1. Поставете два блока за йога на пода вертикално, разделяне на ширината на рамото, така че можете да сложите една ръка върху всяка от лицевата си страна.
2. От позиция с висока дъска огънете лактите си, за да спуснете тялото си, докато раменете докоснат блоковете, като държите ръцете си близо до ребрата.
3. Натиснете обратно, за да се върнете в позицията с висока дъска и повторете.
4. Опитайте три комплекта от пет повторения.

Шейна на Prowler

Въпреки че шейната на големия Prowler вероятно е най -плашещото парче от фитнес оборудване в този списък, KOM казва, че дори начинаещите могат да се възползват от използването му. „Шлената на Prowler е един от най-добрите начини да получите тренировка за убийство на долната част на тялото, като същевременно получава мигновена доза кардио“, отбелязва Ком Ком.

Econ Power Push Sleg Sled - $ 210.00 Магазин сега

Опитайте: Натиснете и издърпайте

Ком казва, че това е просто Упражнение, но не Лесно. Това движение работи вашите телета, ядро, глутеи, квадрицепси и тазобедрени стоки.

Ком казва, че начинаещите трябва да започнат без тежести, добавени към шейната. „Започването с твърде голяма тежест може да доведе до сериозни наранявания“, предупреждава тя.

1. Хванете на кормилото на шейната и започнете да го натискате напред, като поддържате гърба си стабилен и ръцете си направо.
2. Натиснете шейната на Prowler, доколкото можете.
3. За да издърпате шейната назад, сложете въже от всяка страна, след което го плъзнете обратно в изходна позиция.
4. Опитайте да се връщате напред -назад два пъти. Настройте до повече комплекти, тъй като се чувствате удобно с него.

Босу топка

Топка Bosu основно изглежда като йога топка, нарязана наполовина и може да се използва с купола страна нагоре или надолу за различни упражнения. Тъй.”

BOSU Home Balance Trainer - $ 145.00 Магазин сега

Опитайте: Bosu Lunge

Това упражнение работи на квадрицепсите, глутеите и стадорите и може да подобри стабилността на ядрото, тазобедрената става и глезена.

1. Поставете босу на пода с топката.
2. Отстъпете се назад около два крака и поставете предния си крак в средата на топката Bosu.
3. Дръжте задния си крак засаден на пода, както бихте направили за обикновен лъч. Спуснете предния си крак надолу, докато коляното се огъне до около 90 градуса, след което се изправете назад
4. Повторете три комплекта от 10 повторения от всяка страна.

Trx каишки

Ако търсите да издигнете основните си тренировки, TRX каишките може да са липсващото парче на пъзела. Тези ленти за окачване с дръжки обикновено се намират висящи от тавана или точка на котвата високо на стената.

Ком обяснява, че каишките на Trx (Total Resistance) са уникален и ефективен начин за обучение на вашия ректус кореми („шест-пакет“), transversus abdominis (дълбоки ядрени мускули) и вашите вътрешни и външни кодове (мускулите отстрани на страната на страната на вашия торс). „Trx каишките са идеални за всички нива на фитнес, така че ако сте нови, за да работите, не позволявайте на това да ви плашат“, казва Ком.

TRX HOME2 система - $ 230.00 Магазин сега

Опитайте: Обратно планински катерач

KOM казва, че това упражнение за общо тяло работи вашите трицепси, ядро, тазобедрени флексори и квадрицепси.

1. Легнете на гърба си с краката, обърнати към презрамките.
2. Спуснете дръжките на TRX до около средата на височината и поставете краката си в дръжките.
3. Повдигнете тялото си в мост и донесете едно коляно към гърдите си, като държите другия крак прав.
4. Изправете крака обратно в изходна позиция и повторете с противоположния крак.
5. Дръжте редуващите се крака за 30 до 60 секунди.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.