Това са златните правила на добрия метаболизъм, според J.Диетологът на Lo

Най -лесният начин да гарантирате, че ядете истинска храна, е да избягвате нещо преработено. Но тъй като това е трудно да се направи 100 процента от времето, Помрой казва, че четенето на етикети е следващото най -добро нещо. Нейното правило номер едно: Ако има много съставки на пакета, които не разпознавате, върнете го на рафта.

Не се обсебвайте от калориите

Знаете тренировката: Готови сте да се заемете сериозно с отслабването, затова пропускате обяда или хапнете няколко хапки пилешко и извара от скара и го наречете вечеря. Но Помрой категорично вярва, че рязането на порции наполовина е грешен подход, тъй като това ще накара тялото ви да мисли, че гладувате--впоследствие ще доведе до метаболитно забавяне. "Храненето по -малко всъщност влошава ситуацията", обяснява тя. „Когато метаболизмът ви е твърде бавен, ще съхранявате дори маруля като мазнини и със сигурност няма горя всякакви мазнини."

Всъщност изследванията показват, че качеството на храната има значение много повече от количеството, когато става въпрос за постигане на целите ви за отслабване. Това означава, че имате пълно разрешение да имате втори (или трета) помощ на сърцето си от палмово песто-толкова дълго, колкото е направено от съставки за пълноценни храни, това е.

Яжте в рамките на 30 минути след събуждане и на редовни интервали

Така че казвате, че не сте човек за закуска? Помислете за това: Ако не ядете веднага след като се събудите сутрин, имате нужда от тялото ви да работи с нулево гориво. (Сякаш пътуването до ранно утро и срещите в 9 часа вече не бяха достатъчно трудни.) И този вид стрес причинява метаболитна ситуация на SOS. "В отговор вашите надбъбреци ще произвеждат [кортизол], авариен хормон, който казва на тялото ви, че е по -добре да започне да складира мазнини, защото кой знае кога ще получите повече храна", казва Pomroy.

За да не се случи това, Pomroy предлага да имате храна-дори малка една в цялата си половин час събуждане. Тя също така препоръчва да пиете три хранения и две закуски всеки ден, което грубо се превежда на ядене на всеки три часа. Проучванията показват, че това може да ви помогне да запазите метаболитния си огън, който ви помага да изгорите по -ефективно през храната, която ядете.

Упражнява стратегически

Според Помрой не става въпрос само за това колко упражнения правите, но и какъв вид. Тя предлага комбинация от кардио и силови тренировки през цялата седмица, като възстановяването като масаж и солни бани Epsom често се добавят в.

С Кардио, според нея, вашата цел е да повишите сърдечната си честота между 120 до 140 удара в минута за 20 до 35 минути, но не да надхвърляте 145 удара в минута, тъй като Cardio Everload може да саботира усилията ви за отслабване. „Нивото на интензивност ще зависи от вашето ниво на фитнес“, казва тя. С тежести се стремят един или два пъти седмично да стимулират изгарянето на мазнини. „Работете със подредени повторения в трима набори“, предлага тя. "Започнете с осем повторения, след това шест повторения, след това четири повторения. Теглото трябва да е достатъчно тежко, че можете просто да завършите повторенията до изтощение на мускулите."

Pomroy също подчертава важността да имате нещо малко за ядене, преди да тренирате. "Вашите надбъбреци иначе ще стимулират [кортизол] да разграждат мускулите за гориво по време на тренировката си, канибализирайки мускулите, които се опитвате да изградите", казва тя. Нейната закуска по избор преди тренировка? Парче плодове.

Сменяйте често плана си за хранене

Да речем, че сте създали перфектната, здравословна силова салата за обяд-кондрати! Но според Pomroy трябва да намерите начини да го смесите, за да не ядете едно и също нещо пет дни подред. Това не само ще ви попречи да се отегчавате (и да се върнете към старите си, не толкова хранителни фаворити), но и изследванията всъщност показват, че колкото по-разнообразна е здравословната диета на човек, толкова по-ниски са шансовете им да имат излишни телесни мазнини или метаболитен синдром симптоми. (Те включват висока кръвна захар, мазнини в корема и ненормален холестерол или кръвно налягане.)

В своята книга Помрой представя систематично завъртане на целевите храни, които трябва да се ядат в определени дни и време-всички, предназначени да помогнат на тялото да се движи между покой и активно възстановяване на метаболизма. Но ако предпочитате да го поддържате просто, просто се опитайте да превключите протеините, зеленчуците и плодовете, които купувате всяка седмица. Най-малкото, това ще запази играта ви за храна.

Яжте храни, които обичате

Ако се опитате да се придържате към рестриктивна диета, пълна с храни, в които не сте, никога няма да бъдете доволни от резултатите. "Това със сигурност не е ефективно, защото вашата естествена система за чувствителност към храна се обърква", казва Помрой. „Удоволствието е мощно.„Позволяването на себе си да се наслаждавате на храната стимулира секрецията на ендорфини и намалява стресовите хормони, което от своя страна подобрява метаболизма на метаболизма. Така че продължете, имайте резен пица или чиния, пълна с тако от време на време, ако това ви прави щастливи-и направете си мисия да търсите ежедневни плодове, зеленчуци и протеини, които ви дават тези сърдечни очи, емоджи , също. (Може ли да предложа да започна с някои карфиолови ньоки?)

Искате да дадете дори на вашия метаболизъм Повече ▼ на асансьор? Уверете се, че ядете достатъчно фибри и опитайте тази 4-минутна тренировка за табата.