Transform 6 Trader Joe замразени хранителни скоби в здравословни ястия с тези лесни ъпгрейди

За щастие, това не е трудно да се направи. „Сдвоете тази замразена храна от TJ с някакъв домашен пържен ориз с зеленчуци или карфиол пържен ориз и зеленчуци“, предлага Маги Михалциз, RD. „Или вземете торба със замразени смесени зеленчуци като смес с броколи, чушки и моркови, които да се сдвоят с оранжевото пиле."

Търси здравословна рецепта за пържен ориз? Опитайте тази вкусна опция от Chef Dale Talde:

Какво имате: Cauliflower Nonoci на Trader Joe Joe

Превърнете го в: Здравословни пилешки томато ньоки

Този замразен хранителен предмет се е радвал на култ, след като е ударил рафтовете преди няколко години. „Този ​​замразен артикул от Trader Joe е супер универсален, но яденето само не е точно пълна храна“, казва Михалчик. Има много малко протеини, фибри или други хранителни вещества, за да го напълнят самостоятелно.

„Любимият ми начин да го направя е чифт [карфиорските ньоки] със сос от Маринара, зеленина като спанак, пилешко месо и пармезан“, казва Михалчикк. (Можете също така да смените пилето за бял боб или друг растителен протеин по ваш избор.) По този начин влизате в този протеин, калций и някои мазнини, за да ви напълнят по -бързо и по -дълго.

Какво имате: Пилешката тикка на търговеца Джо

Превърнете го в: Здравословно излитане в индийски стил

Michalczyk обича да възпроизвежда някои от любимите си индийски ястия у дома, като започва с пилешкия тикка масала на търговеца Джо и добавя още малко ориз на басмати (или карфиол ориз) плюс палака на марката Palak Paneer (известен като готвач, подправен спанак с индийско сирене). Чрез комбиниране на две замразени варианта получавате по -пълна храна, която има фибри от зеленчуците, протеини от пилето и сиренето, и някои здравословни зърна.

Какво имате: Намалената вина на Trader Joe Mac & Cheese

Превърнете го в: Югозападен мак и сирене

Този по -лек Mac и сирене всъщност са доста здравословни сами, но все пак може да застане за малко подобрение, за да ви гарантира, че ви държи пълни и доволни. „Има огромни 15 грама протеин, но за съжаление липсва фибри“, казва Шарлот Мартин, RDN, CPT. „За да засилите съдържанието на фибри в този мак и сирене, опитайте да го превърнете в югозападен мак и сирене“, предлага тя.

След като готвите мак и сирене според указанията на пакета, разбъркайте в супена лъжица или две от консервирани зелени чили и четвърт чаша всяка от консервирани черен боб и огнено печени домати. Здравейте, аромат * и * хранене.

Какво имате: Пилешки бургери на Trader Joe Joe's Chile Lime

Превърнете го в: Здравословен бургер в купа

Тези бебета са любими на вентилатора и са пълни с протеини и аромат. „Вместо да сервирате [баничките] на кок, използвайте ги, за да създадете деконструирани фибри и фитонутриенти на бургер купа“, казва Мартин.„Сервирайте варен пилешки бургер на легло със смесени зеленина, а отгоре с нарязани и печени бебешки картофи, нарязани чери домати и червен лук, туршии и дресинг по ваш избор“, казва тя, казва тя. (Тя предпочита търговецът на зелената богиня на Джоуз.)

Какво имате: Спиралите на морковите на Trader Joe

Превърнете го в: Наденица и песто „юфка"

Като страхотна, по -мрачна алтернатива на юфката от тиквички и особено добър източник на бета каротин, фибри и калий, тези спирали са идеални за приготвяне на хранене, но им липсват други хранителни вещества. „Винаги препоръчвам да ги сдвоите с някакъв протеин, като любимата си пилешка наденица. Разбъркайте сос по ваш избор след готвене, като песто на Trader Joe Kale & Cashew “, казва Мартин.

Търси други умни хакове за готвене? Ето как да замразите седем често срещани здравословни храни. И това са замръзналите вечери, които диетиците ядат през седмицата.