Тази 12-минутна тренировка с цялото тяло ще скочи сърдечната ви честота без нито едно оборудване

1. Планка разходка: „Това е нашият финишир. Искаме да бъдем малко по -пикантни тук. Ние сме малко по -топли, се чувстваме уверени и мускулите ни се чувстват ангажирани и активирани “, казва Николас. Започнете да стоите в долната част на вашата постелка. Наведете се, за да докоснете ръцете си на пода, след което ги излезте в положение на дъска. Вървете си ръцете обратно и се изправете. Започнете да набира темпото.

2. Бързи крака: Започнете да стоите с леко огъване на коленете. Бягайте на място, движейки се бързо на краката си. На всеки пет секунди Николас иска да вдигнете темпото, докато не работите с максимални усилия.

Търсите да се опресните за вашите здравословни навици този януари? Вижте пълната ни програма за подновяване на 2022 г За планове, ръководени от експерти за по-добър сън, хранене, упражнения и съчетания за самообслужване.