Тази 15-минутна тренировка SLT SLINDER е всичко, от което се нуждаете, за да изградите стабилност на горната част на тялото

1. Коленете натискане нагоре и достигнете: Започвате от днешната тренировка в модифицирана позиция за лице: коленете ви ще бъдат на постелката ви, горната ви част на тялото ще бъде извън постелката, а ръцете ви ще бъдат поставени върху плъзгачи или кърпи директно под раменете ви. Когато слезете в долната част на лицевата си опора, стигнете до дясната си ръка право пред себе си. Когато се появите, плъзнете дясната си ръка назад, за да срещнете лявата си. На следващия си представител повторете същото движение от лявата си страна.

2. Висока криза: Нека да си починем тези рамене. Вземете набор от леки тежести, седнете на постелката си и поставете краката си върху плъзгачите си. Ще започнете леко да се облегнете назад, докато почувствате, че основното ви се включи, с ръце направо пред вас, ръцете ви са обърнати един към друг, а коленете ви леко се огъват. Като държите ръцете си направо пред себе си, облегнете се леко назад и изправете коленете си, след което се върнете по една тежест наведнъж. Бавно повдигнете горната част на тялото си и огънете коленете си, стискайки се обратно в първоначалното си положение и след като сте на върха, ударете едно чук къдрене.

3. Крънче, подпомогнато с ръка: Време е за друга последователност. Легнете на постелката си с крака в плота и задържате тежестите си, уверете се, че дланта ви е обърната към коленете ви. Докато се хленч, спуснете ръцете си към пода и изпънете краката си пред себе си. След това върнете цялата позиция обратно до началната си настройка, огънете коленете обратно на плота и повдигате ръцете си, докато не бъдат подредени над раменете ви.

4. Крънка, подпомагана с ръка, само оръжие: Не забравяйте-оръжията все още са звездата на шоуто за днешната тренировка. След като завършите последния си представител на обикновената си хрупкава ръка, оставете краката си изпънати пред вас (под ъгъл 45 градуса) и изпомпвайте ръцете си. През последните няколко секунди от този ход ще трептите краката си. Изстискайте, изцедете, изстискайте това ядро ​​през цялото време.

5. Змия, лявата страна: Този ход е специалност SLT, за да изстреля тези оръжия, рамене и на курса. Започнете в дъска с ръце на постелката и краката си върху плъзгачите си. След това, кръстосайте левия крак над дясната си, все още държите краката си върху плъзгачите си. След това наклонете тялото си леко надясно и изтръгнете коленете си нагоре към десния лакът. Дръжте бедрата си в съответствие с раменете си през цялото време и не забравяйте да натиснете ръцете си в постелката, така че да останете вдигнати и да излезете от раменете си.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.