Паническите атаки са във възход по време на пандемията, като ново проучване постави номера на 1 на 3 американци

Поради това Seiler подчертава, че основният начин за предотвратяване на панически атаки е да се справят със стреса и безпокойството в живота си. Това е мястото, където механизмите за справяне като практики за самообслужване, ядене на богати на хранителни вещества храни, редовно движение и понякога терапията влиза в терапия. Това винаги ли е лесно? Не. Но тя казва, че това е най -добрата защита срещу достигането на момента, в който тялото ви изисква вниманието ви по толкова драстичен начин.

Ако изпитвате паническа атака, идентифицирането й като такава е най -важното, обяснява Seiler. Тъй като симптомите много много приличат на този на сърдечен удар, тя казва, че е важно да се обадите на 911 или. Това е от решаващо значение, казва тя. След като потвърдите, че имате, е паническа атака-може би сте ги имали в миналото, за да можете да го разпознаете, когато се случи, тя има още няколко съвета относно работата през него.

Първо, поемете дълбоки вдишвания, за да забавите дишането си. „Когато нервната система се активира, това ни кара да дишаме по -бързо, така че дишането по -бавно ще помогне деактивиране то ", казва тя. „Това изпраща съобщението до нашето тяло, че всъщност не сме в опасност.„Опитайте да вземете дълбоко вдишване и да го задържите в продължение на седем секунди преди издишване, а след това изчакайте още седем секунди преди да вдигнете отново, тя предлага тя да. „Нещо друго, което може да помогне, е да правите нежни участъци или движения“, казва Сийлър. „Това помага да ангажирате тялото по начин, който е успокояващ, който също може да ви помогне да се измъкнете от този режим на битка или полет."

Докато правите дълбокото си дишане и разтягане, напомнете си, че всичко е наред, вие сте добре и това, което изпитвате, ще премине, съветва Seiler. "Когато се случи паническа атака, може да се почувства, че ще продължи вечно, но няма и в крайна сметка ще сте добре, така че е важно да си припомните това", казва тя.

Това са всички действия, които могат да помогнат в момента, но Seiler подчертава, че адресирането на основните причини за стреса и тревожността в живота ви е жизненоважно; В противен случай вероятно ще имате друга паническа атака в бъдеще-и никой не иска това. Управлението на панически атаки изисква действия, които са както в момента, така и текущо, така че за съжаление тук няма преки пътища.

Не можем да контролираме какво се случва в световен мащаб, със сигурност не пандемията. Но можем да контролираме как се грижим за себе си сред него. Паническите атаки са просто още едно напомняне за това колко важно е това.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.