Тази 15-минутна тренировка доказва, че нямате нужда от тежести, за да изградите силата на горната част на тялото

Ротационно натискане на натискане: Трябва да почувствате това в коките и горната си част на гърба. Слез. Не забравяйте да завъртите пръста на пръста си за оптимално въртене. „Дръжте ръката си, сякаш повдигате покрива“, казва Атиенца. Направете първия кръг на едната ръка и направете противоположната ръка на втория кръг.

Планка към допир с пръст на кучетата надолу: Започнете в позиция с висока дъска и изпратете бедрата си нагоре и обратно, за да влезете в куче надолу. Докоснете противоположната си ръка към противоположния глезен, след което се върнете във висока дъска. Алтернативни страни, докато изтече времето.

Комплект 2

Преминете през комплекта два пъти.

LAT падане: „Този ​​е много по -труден, отколкото изглежда“, казва Атиенца. Вземете кърпата си, едната страна във всяка ръка. Отидете на колене и стигнете до ръцете си над главата. Дръжте сърцевината си здраво, докато огъвате лактите си издърпайте кърпата зад главата си, след което я върнете направо обратно нагоре. Повторете, докато изтече времето.

PIKE PUST-UP: "Тук имаме тласък и дърпане", казва Атиенца. Влезте в позиция на кучето надолу с ръце, плоски на пода и бедрата, притиснати към небето, след това огънете ръцете си и се спускате надолу, както правите в натискане.

Ред за въртене към ротационна преса: Започнете във високата си дъска с краката си малко по -широки от бедрата, за да си дадете солидна основа. Погрейте ръката си навътре, огънете лакътя си и я приведете към подмишницата си. Дръжте краката си там, където са и завъртете тялото си, така че ръката ви да се притиска към небето. Върнете ръката си надолу и нулирайте. Повторете на една и съща ръка, докато изтече времето. Превключете към противоположната ръка за втори кръг.

Полагане на пуловер: За последния ход в бързата си тренировка на силата на горната част на тялото, ще искате да вземете кърпата си, да лежите на гърба си и да поставите краката си в положение на плота. Вдигнете ръцете си право нагоре и създайте напрежение върху кърпата. Издърпайте кърпата обратно над главата си, след което я върнете обратно. Повторете, докато изтече времето.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.