Това е най -доброто питие, което да имате преди лягане, ако сте тревожен спящ и искате да заспите бързо

От друга страна, чаят от лайка може да насърчи чувствата на лекота и релаксация, което помага да ви настрои за почивка-сана свръх активиране. „Той има флавоноид, наречен апигенин, който намалява тревожността и помага да се заспива“, д -р. Казва Вайс. На един мета-анализ, отпиването на чай от лайка показва „значително подобрение на качеството на съня след прилагане“, но няма значителни промени в тежестта на безсънието. Нещо повече, прегледът откри, че чай от лайка може да доведе до значителни подобрения в симптомите на генерализирано тревожно разстройство (GAD) за едва две седмици.

По -добра ли е една напитка от другата, за да поддържа съня?

Въз основа на откритията по -горе, сокът от черешови череши може да бъде по -подходящ за тези, които не произвеждат достатъчно мелатонин, изживейте по -добра нощна почивка чрез добавка на мелатонин и/или имат история на безсъние. Проучванията върху тръпчивия черешов сок за сън демонстрират положителни ефекти с ежедневното поглъщане в продължение на седмица или две, така че има вероятност да останете в съответствие с приема, за да увеличите максималните ползи.

Междувременно чаят от лайка може да бъде по -ефективен, ако загубите сън поради стрес или тревожност и искате да заспите по -бързо. „Проучванията с лайка показват видим ефект [за сън] за около 30 до 45 минути“, DR. Добавя Вайс, което го прави „добър вариант за човек, който търси бърз ефект, тъй като работи за по -малко от един час.”

Д -р обаче. Вайс споменава, че и двете напитки имат потенциални неблагоприятни странични ефекти. „Например сокът от череша може да причини запек, диария, прекомерно глад и загуба на памет“, казва тя тя. Специалистът по съня също отбелязва, че хората, които приемат разредители на кръвта (като аспирин или лекарства за холестерол), трябва да се консултират с медицинския си доставчик, преди да отпиват от този естествен сън помощ. „Чаят от лайка може да причини гадене, замаяност, повръщане и в редки случаи анафилаксия“, казва д -р. Вайс. Хората с астма-както и жени, които са бременни или кърмещи-трябва да се погрижат да получат разрешението на лекаря си, преди да интегрират тази напитка в рутината си за лягане.

Чаят от лайка може да бъде по -ефективен, ако загубите сън поради стрес или тревожност. „Проучванията с лайка показват видим ефект [за сън] за около 30 до 45 минути“, DR. Добавя Вайс, което го прави „добър вариант за човек, който търси бърз ефект, тъй като работи за по -малко от един час.”

Долния ред

Докато и двата чай от черешови череши и чай от лайка имат потенциал да ви помогнат да хванете по -спокойни zzz, те работят по различен начин за насърчаване на качеството на съня и опцията „по -добър“ ще варира от един човек до следващия. С казаното, ако искате да изпитате сериозни подобрения в играта си за сън, DR. Вайс казва, че ще трябва да предприемете по -цялостен подход.

„Силно подкрепям промените в начина на живот и поведенческата терапия за подобряване на съня и благосъстоянието. Те са по-предизвикателни за изпълнение и могат да отнемат повече време, за да се почувстват резултатите, но имат малко или никакви странични ефекти и осигуряват дългогодишни ползи за нашето здраве “, казва д-р. Вайс.

Нейните най -добри съвети за раздяла, за да насърчат по -доброто сън вечер след нощта, включват:

• Позволяване на поне седем до осем часа сън на нощ
• Избягване на светлина от вашите устройства преди лягане
• Затъмнени светлини или преминаване към околно осветление поне 30 минути преди сън

„Поддържайте и последователен график през деня: Събуждайте се по едно и също време всеки ден, упражнявайте редовно и се опитвайте да ядете храненията си приблизително по едно и също време“, казва д -р Вайс. „Комбинирани, тези промени в поведението ще засилят вашия„ биологичен часовник “и ще подкрепят съня и благосъстоянието.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.