„Аз съм кардиолог-тези са 7-те храни, които печелят първо място в списъка ми с хранителни стоки“

Фолатът също е от съществено значение за здравето на кръвта. „Ако качеството на кръвта е добро, сърцето не трябва да работи извънредно, за да получи кислород в тялото“, казва д -р. CAO. Витамините от В поддържат здрава нервна система, „която не само е от полза за нашия мозък, но и как нашата нервна система говори на сърцето ни“, той продължава той.

Накрая, д -р. CAO отбелязва, че омега-3 могат да намалят количеството нездравословни мазнини в тялото. Д -р. CAO препоръчва да яде една чаша (или 100 грама) сурово зеле или спанак всеки ден. Ако не обичате тези зелени толкова, колкото и аз, помислете да ги хвърлите в пюре, за да маскирате вкуса, докато все още жънете своите многобройни предимства.

2. Авокадо

Авокадото са толкова известни със съдържанието си в здравословни мазнини, колкото и за повсеместността си като основен за брънч. И все пак д -р. Cao казва, че те също опаковат много микроелементи, които са добри за вашата сърдечно -съдова система, включително витамини С, Е, К, В6, Рибофлавин, Ниацин, Фолат, Магнезий и Калий. „Накратко, всички тези средства подпомагат по -добър приток на кръв чрез разширяване на кръвоносните съдове, подобряване на сърдечния изход чрез подобряване на сърдечните контракции и до известна степен, естествено прави кръвните клетки по -здрави и по -хлъзгави, за да преминат през тялото“, DR. Као казва. „Половината авокадо на ден прави чудеса като добавка към вашата диета.”

На мета-анализ на 2022 г., публикуван в Списание на Американската сърдечна асоциация, Две или повече порции авокадо седмично бяха свързани с 16 процента по -нисък риск от сърдечно -съдови заболявания и 21 процента по -нисък риск от коронарна болест на сърцето.

На мета-анализ на 2022 г., публикуван в Списание на Американската сърдечна асоциация, Две или повече порции авокадо седмично бяха свързани с 16 процента по -нисък риск от сърдечно -съдови заболявания и 21 процента по -нисък риск от коронарна болест на сърцето. Помислете за това официална зелена светлина, за да поръчате вашия тост от авокадо при повторение или размахване на пресен гуакамоле, за да използвате като потапяне или разпространение.

3. Ябълки

Оказва се, че една ябълка на ден може много добре да запази лекаря далеч-кардиолозите. Д -р. CAO казва, че ябълките могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, което е чудесно за здравето на сърцето, отчасти поради стабилното им съдържание на фибри. „Фибрите [също] ви създават усещане, че сте пълни. Плюс това, ябълките също са пълни с витамин С, витамин К и медта и калий на минералите “, казва DR. CAO.

4. Горски плодове

Свежи плодове закръглят д -р. Списъкът на CAO на Heart Healthy Essentials от пътеката на продукцията. Те са богати не само във витамин С, но и „голямо количество други антиоксиданти, които помагат за борба с рака и минимизиране на възпалението в нашите съдове, които водят до плака.”Д -р. CAO предлага да се насладите на 3.5 унции (или 100 грама) ежедневно горски плодове, за да се запази възпалението и да се насърчава здравословното стареене. Насладете им се соло, като част от смесена плодова салата или в пюре, за да получите вашата поправка.

5. Диво уловена риба

Това е единственият елемент на DR. Списък със здрави хранителни стоки на CAO, който не е на растителна основа. Диво уловена риба--той казва, че „има по-малък потенциал да причини възпаление и да има повече ползи от рибите, уловена от фермата“-Основа на място в ротацията му на хранене, тъй като те са „добър източник на протеини, здрави мазнини, омега-3s , B12 и селен, ”който dr. CAO казва, че може да насърчи здравословното тегло и по този начин положително да повлияе на сърдечно -съдовото здраве. Плюс това, тъй като са богат източник на омега-3, те помагат да се намалят нездравословните мазнини в тялото.

6. Нахут

Нахутът се гордее с невероятно впечатляващ хранителни профили, който може да се равнява на големи печалби за сърцето ви и цялостното здраве. „Като богат източник на витамини, минерали и фибри, нахутът може да предложи различни ползи за здравето, като подобряване на храносмилането и намаляване на риска от сърдечни заболявания“, DR. Као казва. Освен това, тъй като са с високо съдържание на протеини, той казва, че са отлични, за да включат в диетата ви, особено за растителни бази, които често трябва да проявяват креативни, за да задоволят своите протеинови нужди. Ако ядете нахута си цяло, той препоръчва да изберете размер на сервиране на половин купа до пълна. В противен случай заредете на хумус като потапяне за любимите си зеленчуци или крекери или разстелете тежък капчица от него върху вашия сандвич по избор.

7. Ядки

Не на последно място, ядките са без договаряне закуска за здравето на сърцето. „Храненето на здравословна диета, която включва ядки, може да подобри здравето на артерията ви, да намали риска от високо кръвно налягане, да намали възпалението, свързано със сърдечните заболявания и да намали риска от кръвни съсиреци, което може да доведе до инфаркти и инсулти“, д -р. Као обяснява.

Просто казано, ще искате абсолютно да запазите скривалище в килера си, за да се потопите в ежедневието или да опаковате в чантата си, докато сте в движение. Просто следвайте заповедите на лекаря и изберете за тези, които са варени или печени с възможно най-малко сол, за да не се влошат от техните здравословни ползи.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.