Ето защо винаги сте толкова гладни след йога

Тя добавя, че някои хора може да не искат да ядат много (или много протеини) преди тренировка, така че в крайна сметка ще се чувстват гладни, защото тялото им иска да зарежда с гориво.

2. Йога ви помага да бъдете по -съвместими с тялото си

Част от това, което кара йога да се откроява от другите форми на упражнения е, че това е практика на ума на тялото. Това означава, отчасти, че носи повече осъзнаване на това как се чувствате и от какво се нуждае тялото ви. „Всъщност, в сравнение с интензивна кардио сесия или HIIT тренировка, където апетитът ви може да бъде потиснат поради освободените адреналин и хормони, може да сте по -съвместими с глада си след йога сесия“, казва Шлихтер.

3. Йога може да стимулира храносмилателната ви система

Ето един забавен факт: Йога не само протяга ръцете, краката и гърба си. „Дори нежните форми на йога, като възстановителна или ин йога, могат да разтягат и стимулират храносмилателната ви система, която движи храната през храносмилателния ви тракт и прави място за следващото ви хранене“, казва Ранди Спринтис, MS, ащанга йога инструктор. „Така че, дори бавно движещата се йога може да ви накара да се чувствате гладни."Тъй като тялото ви се чувства по -будно, храносмилателната ви система също го прави.

Какво да ядем преди и след йога

Трудно е да се насладите на йога-или периода след това, което се надявам. И така, как можете да подхранвате тялото си най -добре?

Преди йога

Малко преди да ударите постелката, Schlichter препоръчва да вземете малка закуска на базата на въглехидрати, като парче плод, крекери, фъстъчено масло на тост или чаша сок, за бърза енергия. Ако ядете по -нататък преди класа, добавете малко протеин.

„Добро правило е да се опитате да ядете поне час или два преди клас и да се придържате към храни, които са лесни за усвояване“, предлага Sprintis.

След йога

„След клас по йога искате да снимате за храни, които могат да възстановят вашата енергия, да рехидратирате тялото си и да ви помогнат да се чувствате доволни“, казва Спринтис.

Храненето след упражнения помага на тялото ви по повече начини от един. „Комбинация от въглехидрати и протеини може да помогне за попълването на запасите от гликоген, да увеличи кръвната ви захар и да предотврати разпадането на мускулите, като всички те ще помогнат на тялото ви да се възстанови по -бързо за бъдещи тренировки“, казва Шлихтер. Ако не ядете храна малко след урока, тя предлага да имате нещо като пюре, гръцко кисело мляко с плодове или сирене и крекери като закуска. „Докато закуска след тренировка може да не е необходима за всички след тренировка за йога, имайте предвид, че отсъствието на глад не винаги означава, че не трябва да ядете нищо“, добавя тя.

Освен това, Бауман отбелязва значението на хидратацията (което някои храни също могат да помогнат!). „Най -важното е да рехидратирате, тъй като много йога студия са доста топли и можете да загубите много течност по време на сесия, дори и да пиете вода“, казва тя. „След това можете да замените течности и въглехидрати с храни като освежаващи плодове (особено воднисти пъпеши), супи или пюре.”

Долната линия е следната: Почитането на тялото ви е също толкова важно от постелката, колкото и на постелката. „Не забравяйте, че йога е за това да сте на вашия собствен път и да не съдите себе си или другите, особено по избора на храна“, казва Sprintis. „Слушайте тялото си и намерете баланс, който работи за вас.”