Тази сутрешна рутина за мобилност ще отвори гръбнака ви във времето, което отнема вашето кафе за варене

1. Седнал гръден обсег

• Седнете на ръба на стол, колене малко по -широки от бедрата.
• Вземете лявото си коляно с дясната ръка, след което вдигнете лявата ръка право до тавана, поглеждайки нагоре към пръстите си.
• Преход напред и назад между страни, за 10 повторения на всеки.

2. Седнал гръден гръб

• Или все още на стола, или седнал с кръстосани крака на пода, вземете лявото коляно с дясната си ръка.
• Водейки с левия лакът, удължете тази ръка назад зад себе си, завъртайте гърба си и гледайки към върховете на пръстите си.
• Повторете 10 пъти от тази страна, след което превключете към другата страна.

3. Трипод Нишка-игла за достигане

• Коленирайте с лявото коляно и ръка на пода и десния крак, също засадени плоско на земята, краката се оказа отстрани, така че дясното ви вътрешно бедро да се обърне напред напред.
• Натиснете дясната ръка през пространството между лявото коляно и ръката, завъртайте гърдите си вляво, след това отменете и го стигнете до тавана, което позволява на гърдите ви да се отворят от дясната страна. Стремете се да създадете права вертикална линия между ръцете и да погледнете към горната ръка.
• Повторете 10 пъти, след което превключете от другата страна.

4. Класически конец

• Започнете на ръцете и коленете, след което нанижете лявата ръка между дясното коляно и ръката.
• Оставете главата и лявото рамо да почиват леко на пода. Дръжте бедрата си над петите.
• Превключете страни и върнете напред -назад, за да изпълнявате 10 повторения във всяка посока.

5. Стоящи стрелци

• Застанете в лъч с десния крак напред, и двата крака леко огънати, задната пета висока и ръцете, които достигат напред право от гърдите.
• Издърпайте десния лакът назад и оставете торса да последва, докато не сте в положението, което бихте направили, ако дърпате лък и стрелка.
• Повторете 10 пъти, след това превключете страни.

Гледайте д -р. Vandenmeerendonk демонстрира всеки от петте хода тук: