7 съвета от семейни терапевти за ремонт на кисели семейни отношения през този празничен сезон

„Най -добрият знак, че семейните отношения могат да бъдат поправени, е готовността на двете страни да признаят как действията им са повлияли на другия и колко усилия са готови да вложат в подхранването на отношенията“, казва Уорън.

Ако една връзка е обтегнато поради всякакъв вид злоупотреба и има някаква загриженост за безопасността или благосъстоянието на човек, обаче, не се препоръчва да се опита да възстанови връзката, казва Купър. Това е също така „ако и двамата хора във връзката се чувстват непоколебима, трябва да са прави, където няма чувство за компромис или готовност да признаят нараняването от двете страни“, казва Самуил Самуил.

Това каза, семейните отношения, подобни на връзките-са нюансирани. „Хората са непредсказуеми“, казва Самуил, така че ако страдате от болката от семейното отчуждение, но подозирате, че човекът от другата страна е негъвкав за компромиси, все пак може да си струва да се изстреля при помирение, тя казва тя, казва тя, тя казва.

Как да започнем разговора за поправяне на кисели семейни отношения

За ефективно поправяне на семейните отношения е от съществено значение и двете страни първо да Съгласен за това. Ако сте този, който инициира помирението, изрази желанието си да се свържете отново с обаждане, текст или имейл. Най -добре е да се води с уязвимост и отчетност, предлага Уорън. „Може да кажете нещо от рода на:„ Знам, че не сме имали най -близките отношения през последните няколко години, но наистина искам да променя това, ако сте готови да ме срещнете наполовина “, казва тя. Ако са съгласни, предложете лично да се срещнете (ако е възможно) в неутрално пространство, като кафене или ресторант, казва Купър.

Ако ще бъдете физически на едно и също място, можете също да предложите да отидете на разходка, за да говорите навън, „което често е по-малко интензивно и завладяващо от среща в очите“, казва Самуил Самуил. Или, ако се почувства подравнено, помислете за извършване на дейност заедно, на която и двамата се наслаждавате (като, да речем, голф или готвене) „вместо просто да се справите с огромен разговор, да копаете миналото и този списък с пране на стари рани“, казва Самуил. Създаването на тази възможност за свързване над споделен интерес може да ви помогне да напомните на двамата колко е хубаво да се чувствате просто да правите нещата заедно, добавя тя, което може да смекчи естествените ви защити за разговора за помирение, за да следвате, за да следвате, за да следвате.

Преди да пристигнете на тази среща, каквато и да е форма, може да е разумно да се прави някои репетиции. „Практикувайте различните сценарии, които могат да се случат, докато се ангажирате с члена на семейството преди време с неутрален човек като терапевт или приятел“, казва Купър, „и създайте план за действие за това как бихте се справили с всеки един, ако това се случи.”Например, един сценарий може да включва члена на семейството да говори над вас, така че може да се подготвите за това, като планирате спокойно да броите до 10, преди да изясните границата си да не ви прекъсва, когато говорите, казва Купър.

7 съвета за успешно възстановяване на намалени или изгубени семейни отношения

1. Отделете време, за да се самоотражайте предварително

След като се обърнете и сте получили съгласието на члена на семейството си да се свърже отново, отделете известно време за лична интроспекция. „Важно е да проучите как ще притежавате своята част, като обмислите как може да сте допринесли за ситуацията“, казва Уорън Уорън. „Тогава помислете какви елементи от тази връзка искате в живота си и защо.„По този начин ще можете ясно да формулирате целта си в помирение, след като говорите с члена на семейството.

2. Определете теми извън границите

Също толкова важно, колкото да знаете какво искате да покриете в разговора си с този член на семейството, е да знаете какво не го правите. „Трябва да определите предварително предметите, за да избягвате подобна на политика, ваксини, религия или подобни и да се придържате към сценарий, ако се появят“, казва Купър Купър. „Например,„ когато вдигнете x, в ситуация y, аз се чувствам разстроен, разочарован или вмъкващ други негативни емоции тук. Няма да говоря за това по тази причина.- -

3. Управлявайте очакванията си

Не можете да знаете със 100-процентова яснота как ще върви всеки разговор за помирение, докато не се случи. „Може би резултатът ще бъде разчистване на недоразумение или просто ще може да бъде около друг, без да крещи или плаче“, казва Купър Купър. Или може би ще започнете обратно в пълноценна връзка, която е сходна или различна по природа от тази, която сте имали преди. Или може би резултатът ще падне някъде между тези два края на спектъра.

Важното, което трябва да се разбере, е, че всички горепосочени резултати са възможни, както е напълно отрицателно (в този момент е най -добре да се прибягва до разстояние и сърдечни граници, когато е необходимо). Да бъдеш психически подготвен за всеки резултат е най -здравословният ви ход на действие.

4. Кажете, че съжалявате

Дори и да се чувствате като другият човек е в основата на всичко, което ви е отчуждението, на първо място, конфликтът винаги включва две страни. И извиняването на прилепа ви позволява да признаете болката на другия човек и потенциалната ви роля в нея, казва Купър.

5. Използвайте изявление „I“, за да говорите на ваша страна и да отговорите

Едно от златните правила на всеки аргумент е да говорите от вашата собствена гледна точка, а не да извиквате другия човек, който просто е склонен да предизвика отбранителност. „Когато споделяте притеснения с член на вашето семейство, водете с„ аз “, както в,„ Чувствах се наранена, когато не бях поканен на X събитие “или„ Липсва ми да говоря с теб “и т.н.„Това ги кани да обмислят как тяхното поведение може да доведе до това да се чувствате по определен начин, без те да се чувстват така, сякаш са нападнати или критикувани.

„В семейната динамика всички са толкова желаещи да предадат съобщението си, че значението на слушането често се забравя.- -Джулия Самуил, терапевт

В същото царство е полезно да отразявате от гледна точка на „аз“ относно казаното, след като изразят собствените си притеснения, казва Самуил. „Например, може да започнете отговора си с„ това, което разбирам, че казвате, е… “, за да гарантирате, че членът на вашето семейство се чувства чут, което ще намали вероятността им да загубят самообладание“, казва тя. „В семейната динамика всички са толкова желаещи да предадат съобщението си, че значението на слушането често се забравя.”

6. Не се страхувайте да правите почивки

Всеки разговор с участието на човек, с когото не сте имали страхотна връзка (или голяма част от всякакви отношения) има потенциал да се разгорещи, тъй като той извежда конфликт от миналото. „Можете да бъдете хвърлени в засилено състояние на ярост и. Отстъпвайки, за да вземете чаша вода, да поемете дълбоко вдишване на сами или да практикувате всяко друго упражнение за заземяване може да ви помогне да избегнете да казвате наранени неща, опустошени от развълнувано състояние на ума, че всъщност нямате предвид, тя добавя.

7. Бъди търпелив

Работата за поправяне на семейни взаимоотношения не е просто като да се върнете обратно на превключвател, който е изключен; Това е процес, който често изисква време и пространство. „Понякога, когато ремонтираме отношения, точно както при обновяването на дом, нещата могат да се влошат или неловко, преди да се оправят“, казва Уорън.

„Само защото се чувства трудно или трудно да се направи в началото, не означава, че не работи или че не си заслужава“, казва тя. Докато инвестирате усилия за разрешаване и давате възможност на другия човек да направи същото, е полезно да практикувате търпение, тъй като смяната на формата на връзката.

Единственият път, когато може да е по -добре да го наречете, е, когато установите, че влагате 100 процента от усилията без реципрочност от члена на семейството. „Това може да е знак, че връзката все още не е готова за вида на трансформацията, която търсите“, казва Уорън, „и това е добре.”