Тази мускулна група страда най -много от седенето през целия ден (не, това не са вашите бедрата)

„Позволяването на тези мускули да станат напрегнати или стегнати ще компрометират движението на тазобедрената става и краката, увеличавайки напрежението върху ставите и увеличавайки шанса за нараняване“, предупреждава той. Извинете за предстоящата визуална, но е време да се спуснете по подземителните врати и да освободите драконите, е, стегнати мускули.

За целта Brannigan препоръчва да изпробвате разтягане*d ход, наречен "Side Sweep*r", което просто изисква стандартна лента за разтягане, която бихте намерили в почти всяко йога студио. „Всички участъци трябва да се правят накратко, контролирани активни повторения“, инструктира той. В този случай задръжте движението само за две до три секунди, върнете се в неутрална позиция, след което повторете. "Това ще помогне да се изпомпва кръв в района и да позволи на мускула да се отпусне, докато се удължи", казва той.

Готов да опитате? Отидете за слабините "Страничното почистване*r".

1. Легнете на гърба си с каишка и поставете единия крак в контура.

2. Увийте каишката около вътрешната страна на глезена, така че да се разпалва на телето и да посочи навън от бедрото ви.

3. Удължете крака встрани, стискайки здраво лентата (но не твърде здраво!) при вашия торс.

4. Задръжте за два до три броя, след което внимателно върнете крака си обратно в неутрален и повторете.

Аааа, сега за повече разтягане. Ето как да дадете телетата и квадратите си някои TLC.