5 Хормон балансиращи храни за оптимално здраве

Превъртете надолу за 5 -те най -добри храни, които да ядете, ако се занимавате с хормонален дисбаланс.

1. Ленено семе

Въпреки че е най-известен със съдържанието си омега-3, лененото семе съдържа лигнани-форма на фитоестрогени, които естествено се срещат съединения, които могат да се свържат с естрогенните рецептори в човешкото тяло и могат да помогнат за намаляване на излишния естроген, които могат да причинят проблеми със здравето като ПМС, фиброиди, бучки на гърдата, фиброцистични гърди и дори естроген-позитивен рак на гърдата.

Лененото семе също може да помогне за елиминирането, което е критичен аспект на хормоналния баланс. "Лененият е с високо съдържание на разтворими фибри, което е чудесно пребиотично и неразтворими фибри, което е от ключово значение за придвижването на червата и детоксикацията ни от" използвани "хормони", обяснява wszelaki. „Препоръчвам да добавяте две супени лъжици ежедневно прясно смляно златисто ленено семе към всяко хранене, но поддържането на семената неотопляни.„Най -лесният начин да се поправите: хвърлете ги в пюре à la Jennifer Garner.

2. Кръстоцветни зеленчуци

Следващия път, когато купувате съставки за зърно. „Те съдържат съединение, наречено дииндолилметан (DIM), което поддържа здравословни нива на естрогени“, казва Wszelaki. "Dim [може да помогне] при състояния като ендометриоза, PMS, бучки на гърдата и рак на гърдата.„Тя препоръчва да се яде три до пет леко сварени порции с кръстоцветни зеленчуци на ден.

Можете също така да вземете добавка от 200 mg/ден, но Wszelaki предупреждава да използвате това като бързо коригиране. „Диетата е основата и първата стъпка в балансирането на нашите хормони“, казва тя. В крайна сметка, ако ядете силно възпалителна диета, никоя добавка няма да помогне на устойчива основа.

3. Горчиви зеленина

Разменете румън във вашите салати за рукола, воден крецес или зеленина от глухарче-от които осигуряват хранителни вещества, необходими за производството на хормони, като същевременно стимулират доброто храносмилане за промиване на излишните хормони от тялото. „Препоръчвам редовно да добавяте листа от глухарче към салати или да разбърквате пържени картофи“, казва Wszelaki. „Прекрасен, подобен на кафе лате може да се направи и с корен от глухарче и цикория."(Можете да я намерите" по -добра от рецептата за кафе "Latte" Готвене за баланс на хормона-или купете някаква смес от денди за незабавно поправяне.)

Едно предупреждение: по -специално зелените глухарчета са придобит вкус (най -малкото.) Тествайте водите, като ги добавите към киноа или салата от фаро, преди да ги направите основното събитие в ястие.

4. Броколи кълнове

Това бебе веге е лечебна електроцентрала благодарение на високото си съдържание на сулфорафан-мощен антиоксидант с противоракови свойства, който също поддържа детоксикация на черния дроб и впоследствие екскрецията на излишните хормони. „За превантивни цели препоръчвам да добавите 1/4 чаша на ден към смутита или салати-и кълновете трябва да останат сурови“, казва Wszelaki. „За жените с естроген-позитивен рак на гърдата дозата трябва да бъде една чаша на ден.„Те щяха да бъдат изключително вкусни на тази салата от Цезар в южния стил, вдясно?

5. Морски зеленчуци

Морските водорасли, водорасли, вакаме и Dulse са богати на витамини от В, които са от решаващо значение за хормоналния баланс и поддържат здравето на гърдите. (Единствените хора, които не трябва Яжте богати на йод морски водорасли, според Wszelaki? Пациентите на Хашимото с повишени антитела.) „Моята препоръка е да добавяте водорасли, когато къпете супи и яхнии. Рехидратираните Wakame и Dulse могат да бъдат хвърлени в салати и супи “, казва здравен треньор. „Само няколко супени лъжици седмично ще дадат страхотни резултати.„Ей, всяко извинение за повече суши тиражи.

Ето точно как Еми Росум балансира хормоните си с храна и как шест уелнес експерти се справят с хормоналното си акне.