Това без оборудване 4-минутна тренировка Max Rep изгаря толкова добре

Това е тренировката на Max Rep, която трябва да се потите наистина

Попълнете всяко упражнение за едноминутен период без почивки за почивка. Целта е да направите колкото се може повече повторения преди времето. За по-малко усъвършенствана версия, Джой казва, че можете да направите 30-секундна почивка между упражненията.

1. Скачани клякания

1. Влезте в позиция на клек, като се уверите, че коленете ви са в съответствие с пръстите на краката, сякаш седите на стол.
2. Вземете малко въздух с скок на височина, преди да се придвижите обратно в позиция с ниска клек и да го направите отново

2. Хрупки

1. Легнете на гърба си с колене, обърнати към небето и краката, притиснати здраво на земята.
2. Направете горната част на тялото си към коленете, опитвайки се да извадите колкото се може повече от гърдите и раменете си от земята. Опитайте се да не използвате инерция, за да се издигнете нагоре-това трябва да е вашата основна сила, която ви ръководи.

Искам да ги затрудня? Джой казва да свалите краката си от земята и в горната позиция на масата.

3. Претенции

1. С ръцете си, засадени на земята пред вас, завъртете на 90 градуса вляво и изхвърлете десния крак, за да бъдете прав.
2. Завъртете 180 градуса вдясно, изхвърляйки левия крак навън, преди да завъртите 180 градуса обратно в първоначалното си положение.

4. Високи колене

1. Стани на краката си. Използване.

Искам да ги затрудня? Джой казва да започнете да удряте над главата си, докато бягате, за да дадете и горната част на тялото.

За поредната тренировка на Quickie опитайте тази 5-минутна HIIT тренировка:

Опитайте двата гениални хака на Кристи Бринкли за стискане на бърза тренировка по време на ежедневни задачи. След това се срещнете с 10-минутните микро тренировки-AKA най-умният начин да се приспособите бързо.