Тази тренировка без оборудване се повдига, тонира и извайва плячката ви едновременно

Това е втора седмица на Well+Good's (Re) Нова година предизвикателство! За третата и последна тренировка за тази седмица,
Аманда Клоутс, основателка на въжето и танца, предлага рутина, която ще даде на вашата плячка малко любов. Най-добрата част? Не изисква абсолютно никакво оборудване.

„Вашето тяло е толкова мощно“, казва тя. „Ако знаете как да го използвате и свържете мнението си с това, което правите, няма нужда да имате тежести. Можете да използвате собственото си тяло и да получите супер ефективна тренировка.”

Продължавайте да четете за 5 многозадачни движения, които Kloots се кълне, за да рита дупето си в най-добрата форма на живота си.

Тренировка за плячка взрив

За тази тренировка ще ви трябва малко място в дома си, за да се потите и йога постелка. Направете 3 комплекта, като изпълнявате всяко движение за 1 минута, преди да преминете директно към следващата. Ако ходът има дясна и лява страна, направете всяка страна за 30 секунди.

1. Ритник

Започнете в настолна позиция с колене под бедрата, лявата предмишница на земята и успоредно на горната част на постелката ви и дясната ръка под рамото (лакътната наведена). Продължете десния крак зад себе си под ъгъл 45 градуса с насочени пръсти, оказани от тазобедрената става. Направете пауза, стискайки глутеите си. Начертайте коляното обратно, за да се задържите леко от земята. Продължете за 30 секунди; Повторете от противоположната страна.

2. Крапи на пръстите на краката

Започнете в същата позиция на плота като Move 1. Продължете десния крак право назад зад вас, бедрото се оказа с насочени пръсти и почиване на земята. Поддържане на крака прав, повдигнете се и изстискайте глутеите. Докоснете обратно на земята. Продължете за 30 секунди; Повторете от противоположната страна.

3. Магарето ритници

Приемете същата позиция на плота като по -горе. С насочен пръст на пръста, ритайте десния крак нагоре и обратно към тавана под ъгъл 45 градуса, поддържайки стабилен таз и не прекалявайте в долната част на гърба. Начертайте коляното обратно към старта и задръжте над земята. Правете за 30 секунди; Повторете от противоположната страна.

4. Импулс на огъване на коляното

Започнете в позиция на плота, които сте използвали за движения 1-3. С огън. Задържайки коляното си на 90-градусов завой, натиснете крака нагоре към тавана. Пулс, повдигане на бедрото нагоре и надолу 2 инча за 30 секунди; Повторете от противоположната страна.

5. Движещи се дъски

Започнете в детската поза. Върнете се до позицията на плота. Преместете се напред във висока дъска с рамене над китките. Върнете се обратно през движения, за да започнете; Повторете за 60 секунди.

Ето да сте по -страхотни, отколкото вече сте през 2018 г. Стигнете до там с някои гениални съвети за всичко - от храна до финанси от уелнес професионалисти, които искат да ви помогнат да намерите вашия жлеб.