Тази основна стълба на пилатес работи тийнейджърските, най -малките мускули във вашата средна секция

2. Легнало ръката се повдига с колене в позиция на плота

Запазете началната си позиция абсолютно същото като първото движение, освен едно малко нещо: повдигнете краката си във въздуха и донесете пищялите си успоредно на пода. Уверете се.

3. Лъжащото се повдига ръката с еднократно удължаване на краката

Добре, добавяйки. Докато спускате ръцете си, удължете десния си крак напред (прав крак е по -дълъг лост и повече натоварване, за да се управлява коремните му мускули), след което бавно го изтеглете обратно в таблета, докато вдигнете ръцете си. Повторете от лявата страна и продължете да се редувате. Направете всичко възможно да не дърпате противоположното си коляно към лицето си, докато удължавате един крак, защото това разтоварва ядрото ви и искате да запазите тези мускули да стрелят.

4. Лъжащото се повдига ръката с двойно удължаване на краката

За последната стъпка на стълбата изстискайте краката си заедно и удължете и двете направо напред, докато спускате ръцете си назад и надолу, така че двете ръце и крака се отдалечават от центъра си едновременно. Повдигнете ръцете си едновременно, докато огъвате коленете си назад през бедрата, връщайки се към позицията си за старт и повтаряте. Ако установите, че долната част на гърба ви изскача от земята, не сваляйте краката си до пода, когато ги удължите.