Този хибрид за избухване на дъски е най-трудният ход на не-обосновка във фитнеса

Как да направите планка лице

1. Започнете във високо положение на дъската с тялото си по права линия от главата до пръстите на краката и ръцете си директно под раменете.
2. Без да губите формата си и с много контролирано движение, спуснете се на дясната предмишница, след това на лявата предмишница.
3. Поставете дясната си ръка на земята. След това ангажирайте сърцевината си и натиснете тялото си обратно нагоре във висока дъска. Дясната ви ръка ще върши работата, тъй като лявата ви ръка следва.
4. Изпълнете 12 повторения, започвайки от дясната си ръка, след това 12 повторения, започващи с лявата си ръка. Или, алтернативни страни.

След това опитайте тази 8-минутна серия Plank:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.