Най -добрите от най -добрите тренировки в YouTube за хора с ограничена мобилност

1. Лиза Ериксън

Първият път, когато опитах седящия клас по аеробика на Лиза Ериксън, трябваше да си направя няколко почивки, което беше добро напомняне, за да се придържам към устойчиво темпо. Той е готов да оптимизира музика, а самата тренировка дава страхотен изблик на кардио, което се чувства като танцово парти. Самата Ериксън е потребителка на инвалидни колички, а рутината й е идеална за хора, които имат ограничена или никаква мобилност в долните си тела. Докато нейната версия на тренировката е с висока интензивност (не забравяйте да останете хидратирани-ще се потите), има друг инструктор, Шери, наслагван в долната част на екрана, за да покаже как да адаптира движенията към техните вариации с по-ниска интензивност. Обичам тази тренировка, защото Ериксън е оптимистичен и никога не използва вина или споменавания за тегло или калории: тя просто иска участниците забавлявай се Докато те работят. И още повече? Ретро тоалетите, които Ериксън и нейните съ-инструктори не отговарят на летарите с мотоциклетисти и потните ленти, ме вдъхновяват, за да извадя летард, лента за глава и чифт мотоциклети.

2. Пахла Бауърс

Докато треньорът Паула Бауърс обикновено се грижи за тренировките си за хората без увреждания, тя има доста седнали тренировки и открих, че дори тренировките, които изискват стоене, могат лесно да бъдат адаптирани. Тя е безумна и очарователна, което прави тренировките забавни и напомня на участниците, че „няма грешен начин да се работи.„Тя има повече от 400 видеоклипа на канала си, но намерих няколко любими сред тях. Нейната 20-минутна седнала тренировка за HIIT за всички оръжия е създадена специално за хора, които нямат по-ниска мобилност на тялото, така че е добре за потребителите на инвалидни колички и хора с различни видове увреждания. Също така обичам нейната 15-минутна седнала тренировка за кикбокс, която може да бъде адаптирана за тези с парализа или други увреждания на долната част на тялото, като замества удари за ритници. А за тренировка със сила (което бях сплашен в миналото), аз съм фен на нейната петминутна тренировка на горната част на тялото. Можете да го направите с леки дъмбели или изобщо никакви дъмбели.

3. Kym nonstop

Тренировките на Kym nonstop са по -напреднали от останалите в този списък, така че ще искате да сте сигурни, че ще ги вземете със собствено темпо и използвате тегло, което се чувства изпълнимо за тялото ви. Нейният видеоклип на Cardio Kickboxing не изисква никакво оборудване и е една от по-удобните за начинаещи опции. Nonstop дава сигнали за модификации, които правят тренировките по-достъпни: Когато прави ход, който изисква мобилност на краката, тя предлага алтернатива на горната част на тялото.

Нейното кардио и тренировъчно видео започва с 10-минутно кардио „загряване“, последвано от частта на силата. Първите две укрепващи упражнения са асансьори и трицепси, които не изискват оборудване, освен стола. Аз лично не мога да правя трицепси, така че продължавам с асансьорите на дупето, които са доста подобни на трицепса, но включват изтласкване на тялото си от стола, което позволява на дупето ми да се отклони от стола. За останалата част от тренировката, Nonstop използва гир за чай. Тази тренировка е интензивна; до края, изпотявам се обилно.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.