Тази тренировка за интервал на ходене ще повиши сърдечната ви честота, не се изисква джогинг
Научете как да използвате вашия фитнес тракер, за да наблюдавате сърдечната си честота:
„Опитвате се да станете без дъх, където става по -предизвикателно да говорите, докато вървите, а след това приемате тази почивка и възстановяване за половината от продължителността и след това отново се натискате“, обяснява Белин. За онези, които се надяват да направят своето ходене на следващото ниво, ето рутинно ниво на начинаещи, за да се опитат да изпомпват сърдечната честота.
15-минутна тренировка за интервал на ходене
- 30 секунди ходене по мощност
- 30 секунди нормално ходене
- Повторете за 14 минути
За да извлечете максимума от тези 15 минути, помислете за формата си. „Искате да сте сигурни, че тялото ви е в добро съответствие“, казва Белина. „Искате наистина да нарисувате корема към гръбначния стълб.”И дръжте краката си успоредни един на друг за звездно покритие. Не забравяйте да се затоплите и да се охладите, докато сте в него.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
