Този седмичен план за пилатес ще има всеки сантиметър от тялото ви, вярвайки, че малките движения знаят най-добре

Ден 3: 15-минутна тренировка на плъзгача от долната част на тялото

Тренировки в студио пилатес често разполагат с реформатори или в случай на Lagree, мегаформиращи. Разбира се, не всеки има късмета да има парите или пространството, за да има една от тези машини от висок клас в собствения си дом. За щастие, плъзгачите помагат да имитират подобни движения без машини. Имайки това предвид, треньорът на Solidcore Triana Brown разхожда зрителите през 15 минути плъзгащи движения, които предлагат също толкова голяма част от изгарянето.

Ден 4: Pilates Core and Glutes тренировка

В тази 10-минутна рутина основателят на Източна река Пилатес Кими Келум води зрителите през поредица от наклонени упражнения, повдигане на краката и кръгове на краката, всички от които работят за извайване както на глутета, така и абс. За най -доброто изгаряне (и най -забележимите резултати), Kellum препоръчва да използвате мини топка за стабилност; Въпреки че, ако нямате такъв, тя казва,.

Ден 5: Пилатес тренировка за начинаещи

Ново за пилатес? Няма проблем. С тази тренировка, подходяща за начинаещи, зрителите могат да се насладят на предимствата на пилатес без необходимо оборудване. 20-минутната тренировка се ръководи от Chloe de Winter of Go Chlo Pilates. Започва с бавни разтягания котка и се движи в дъски, кучета надолу, раменни кранове и други. Докато работите през всички тези упражнения, целта е да останете бавни и стабилни, поддържайки основния баланс през цялото време.

Ден 6: 22-минутна тренировка за кардио пилатес

За да завършите седмицата си на пилатес, можете да очаквате с нетърпение сърдечно кардио усилване, отново водено от Спенсър. Тази 22-минутна тренировка включва четири, четириминутни кръга, които започват с упражнение за начинаещи пилатес и преминават в по-напреднало движение. Докато Cardio може да ви накара да мислите само за бягане и HIIT движения, тази тренировка разполага с разнообразие от упражнения на горната част на тялото, долната част на тялото, ядрото и цялото тяло, за да гарантирате, че сърцето ви достига от главата до петите.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.