Опитайте този тест за 30 секунди от треньор, за да кажете кои мускули в тялото ви са най-слабите

Но ако искате бързо да тествате силата на мускулите си у дома, за да получите основна представа откъде да започнете, Джоунс предлага да започнете със странична дъска. Този ход е чудесен начин да оцените основната си издръжливост и страничната сила на мускулите, както и силата на тазобедрената става.

За да сте сигурни, че го правите правилно, погледнете добре+добре е правилният начин с треньора Чарли Аткинс.

„Целта на страничната дъска е да работи върху сърцевината, но също така и силата на ръката“, казва Джоунс, „за да проведете успешна странична дъска, трябва да сте сигурни, че сте в правилната формация.”

Как изглежда това? Долното ви рамо трябва да се подреди право над китката ви, като средният пръст насочи направо. Главата ви трябва да е на същата равнина като петите ви (не се навежда твърде далеч напред или назад). С подреждането на краката са подредени, избягвайте да пускате бедрата или да ги повдигате твърде много; Дръжте ги подравнени в центъра на тялото си, като ангажирате сърцевината и глутеите си.

Това упражнение тества силата на вашите коси, ядро ​​и сила на ръката, както и бедрата ви. Започнете с опит за 30 секунда странична дъска. Ако формата ви започне да избледнява по средата, проверете с тялото си и вижте къде се чувствате най-много: това може да е най-доброто място за дома в тренировки по сила.

Страничните дъски не са единственият ход, който да опитате. Джоунс казва, че други упражнения като надземни клякания, надземни носения, лицеви опори, понижаване на краката, лежащи преси на пода и пикапи с молив също могат да бъдат страхотни тестове за вашите способности.

Планирайте оценка на силата с вашия треньор или потърсете опции с професионалист в местния фитнес, за да ви помогне да усетите това, което мускулите се нуждаят от малко допълнителна любов и как правилно да се справите с укрепването им.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.