Вирусните добавки често са твърде добри, за да са верни, но тези 5 са ​​* всъщност * си струва да опитате, според експертите

„Най -голямото нещо, което ми се откроява при добавки, които стават вирусни, е, че те обикновено го правят, защото създателят е отправил някои възмутителни твърдения за това, което добавката ще направи за някого“, обяснява Джен Басвик, RD, MHSC, основателят на The Интуитивен диетолог. „И често тези твърдения не са подкрепени от клинични изследвания или здравни специалисти.”

Фитнес мениджърът и личният треньор Джон Ръслило се съгласява: „Маркетингът играе голяма роля за успеха на продукта, независимо дали този продукт е легитимен или не. Нереалистичните обещания и блестящият маркетинг могат да бъдат рецепта за измама по отношение на добавките “, казва Русолило. Най-важното е, че видеоклиповете на Tiktok са склонни да се насочват към онези, които не са толкова запознати с добавките или това, което правят-тези видеоклипове „предлагат лесна корекция на своите проблеми“, казва Русолило. „Ето защо зрителите винаги трябва да правят своите изследвания или да се консултират с професионалисти, преди да се доверят на широки, метещи обещания на продукта по номинална стойност.”

5 добавки от Tiktok, които си струва да опитате, според експертите

Това не е само всички змийски масло от популярните продукти, които виждате в социалните медии направете имат обезщетения, подкрепени от изследванията и ползите за здравето.

1. Магнезий

Магнезият метеше Tiktok, но това е една от добавките, които експертите препоръчват. Това е основен диетичен минерал, който участва в производството на енергия, функцията на нервната система, регулирането на кръвното налягане и контрола на кръвната глюкоза. Обикновено получаваме магнезий от храни като тъмни листни зеленина, банани, нахут, авокадо и други. Но последните проучвания всъщност изчисляват, че поне 30 процента от американците не получават достатъчно магнезий ежедневно.

Baswick препоръчва магнезий по няколко причини. Тя обяснява, че „магнезият може да поддържа мускулна и нервна функция, да контролира кръвната захар и да помогне за регулирането на кръвното ви налягане.”И сега, казва Басуик,„ все повече се появяват доказателства, че магнезият също поддържа сън, мигрена и симптоми, свързани с ПМС.”

Както всяка добавка, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да добавите магнезий към рутината си, но това може да бъде добавка, която си струва да опитате, особено ако не ядете много плодове и зеленчуци, които я съдържат естествено. На Tiktok няма една конкретна марка магнезий (има много!) Но Thorne е надеждна марка, която прави подкрепени от науката добавки, на които можете да се доверите; Марката си партнира с водещи лаборатории в Клиниката в Кливланд и Университета Дюк, за да формулират своите продукти. Някои от неговите продукти, като неговия магнезиев бисиглицинат (46 долара), също са сертифицирани за NSF (друг знак за разказване, това е истинската сделка.)

Thorne, магнезиев бисиглицинат - $ 44.00

6.5 унции (60 порции)

200 mg/лъжичка

Професионалисти:

• Направени в регистрирано от TGA съоръжение
• Тествани и сертифицирани на трети страни
• Цитрусов аромат
• Млечни, соя и без глутен
• 60 порции на единица

Минуси:

• Само един аромат
• Скъпо
• Не е одобрено от FDA

Пазарувай сега

2. Кофеин

Повечето от нас не мислят за кофеина като за добавка, но като основна част от нашите сутрешни съчетания. Но кофеинът технически функционира като добавка във вашата диета и това е един от най -трайните вирусни продукти във всичките му форми в социалните медии. Според Russolillo „кофеинът [помага за] енергия и фокус, които ви помагат да имате ефективна и оптимална тренировка за по -добри резултати и повече наслада във фитнеса.-Да, четете, че правото на завладяване на фитнеса трябва да бъде основната цел на вашето упражнение и уелнес рутина.

И така, защо кофеинът? „Ако винаги сте уморени и летаргични във фитнеса, е трудно да му се насладите“, казва Ръсолило. Винаги можете да изберете нормална чаша кафе, но също така можете да опитате добавка като просто пробуждането на Gum (15 долара). Тази дъвка е направена с мента и матча и съдържа 180 mg кофеин във всеки пакет, който е еквивалент на две чаши кафе. Особено, ако не ви харесва вкуса на кафето, това може да бъде чудесна алтернатива да получите тласък на кофеина, за да поддържате вашите тренировки.

Просто, Awaken Gum - $ 14.00

Пакет от 6 (90 порции)

180 mg/парче

Професионалисти:

• Кошер, веган и не-ГМО
• Без глутен, млечни и соя
• Еквивалентен на две чаши кафе на порция

Минуси:

• Не е одобрено от FDA

Пазарувай сега

3. Атлетични зеленина

Атлетичните зеленина в момента са навсякъде по Тиктток. Bianca Vesco, NASM, CPT, личен треньор, групов фитнес инструктор и модел, лично обича и го препоръчва по няколко причини. След като тя и партньорът й започнаха да пият зелени сокове всяка сутрин по време на пандемията Covid-19, тя забеляза огромна промяна в нивата на хидратация, кожата, косата, ноктите и храносмилането. Но закупуването на зелени сокове (или достатъчно продукти, за да направите своето) е скъпо и отнема много време.

Vesco откри атлетичните зелени наскоро и тя обяснява: „Той е пълен с много повече витамини и хранителни вещества“, отколкото другите зелени сокове, които е използвала, и още по -добре е много по -удобно. „Започването на сутрешната си рутина с огромен зелен сок е не-договарящ за мен и винаги е бил проблем при пътуване, но благодарение на атлетичните зеленина, винаги мога да държа зелен сок в задния си джоб“, споделя Vesco.

Ag1 ($ 79) е един от само шепата продукти, които са както сертифицирани за NSF и да се правят в регистрирано на TGA съоръжение. Това означава, че всяка съставка и всяка партида се тестват и проверяват, за да отговарят на златния стандарт за хранене с чисти съставки и че всеки отделен пакет е 100 процента проследим. Разбира се, зелените прахове не трябва да заменят получаването на достатъчно продукти в диетата ви, но те могат да ви помогнат да получите някои от предимствата на зелените, без да се налага да ядете огромни количества от тях всеки ден или да харчите тонове пари за съставки от зелен сок.

Атлетични зеленина, AG1 - $ 79.00

72.7 унции (30 порции)

Изработени със 75 висококачествени витамини, минерали и хранителни вещества с пълна храна

Професионалисти:

• Трети тествани
• Направени в регистрирано от TGA съоръжение
• Над 75 съставки

Минуси:

• Скъпо
• Не е одобрено от FDA

Пазарувай сега

4. Креатин

Креатинът е аминокиселина, разположена най -вече в мускулите на тялото ви, както и в мозъка ви. Вашият черен дроб, панкреас и бъбреци естествено произвеждат около един грам креатин на ден, а след това сме склонни да получаваме креатин, като ядем морски дарове и червено месо. Креатинната добавка може да помогне за увеличаване на мускулната издръжливост, производителност и възстановяване, според Russolillo. Той обяснява, че макар „креатинът да се намира естествено в тялото в малки дози, добавянето на малки количества, докато сте в съответствие с рутината на упражненията, може да ви помогне да изпитате по -добри резултати.”

Russolillo препоръчва Thorne Creatine (40 долара) като „най -популярният и най -добрият креатин на пазара“, така че се опитва и е вярно. А за спортистите Thorne Creatine е NSF сертифициран за спорт, което означава, че е свободен от всички забранени химикали или вещества, които биха се поставили на флаг в конкуренцията.

Торн, креатин - 40 долара.00

16 унции (90 порции)

5 g/лъжичка

Професионалисти:

• Тествани и сертифицирани на трети страни
• Направени в регистрирано от TGA съоръжение
• Млечни, безглутени и без соя
• Безвкусен и безцветен

Минуси:

• Без аромати
• Не е одобрено от FDA

Пазарувай сега

5. Протеин

Протеинът има толкова много предимства както за тялото, така и за мозъка. В идеалния случай протеинът трябва да съставлява почти 40 процента от калориите, които ядете всеки ден. Националната медицинска академия препоръчва възрастните да получат минимум 0.8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло на ден или малко над 7 грама на всеки 20 килограма телесно тегло-на 100 килограма, това е 35 грама протеин всеки ден, а за 200-килограмов човек, това е 70 грама протеин на ден.

Ръслило обяснява значението на протеина за упражнения и уелнес: „Някой, който тренира, ще се нуждае от повече протеини, за да постигне резултати и да поддържа мускулно възстановяване и това често е трудно да се постигне само с храната.„Той обикновено препоръчва суроватъчен протеин и колагенов протеин за тези непоносими към суроватка.

„Протеиновите добавки никога не трябва да заменят храната“, казва Ръсолило, „само добавете към голямо количество протеин, консумиран чрез храна.„Ако искате да опитате да добавите протеин към своя уелнес репертоар, помислете за препоръката на Russolillo, прозрачни лабораторни суровишки (60 долара), тъй като суроватката идва от крави без хормони, хранени с трева крави, хранени с трева. Той също е сертифициран за информиран избор, което означава, че е тестван за забранени вещества.

Прозрачни лаборатории, изолат на суроватъчен протеин - 60 долара.00

2.18 фунта (30 порции)

28 g/сервиране

Професионалисти:

• Тествани и сертифицирани на трети страни
• Високо съотношение протеин по тегло
• Без глутен и не-ГМО (суроватка се получава от 100% крави, хранени с трева)
• Два вкуса

Минуси:

• Скъпо
• Не е одобрено от FDA

Пазарувай сега

Често задавани въпроси

Как можете безопасно да включите добавки в цялостната си уелнес рутина?

Като регистриран диетолог, Baswick винаги препоръчва „храна първи“ подход. „Ако някой се стреми да увеличи приема на витамин и хранителни вещества, може да е полезно да изглеждат първо да увеличат разнообразието от консумация на плодове и зеленчуци“, казва Басуик първо “, казва Басуик.

Тя обяснява: „Освен ако някой няма недостиг на определен витамин или минерал, може да не е задължително да приема добавка.”Но можете да направите свои собствени изследвания, да помислите за вашите уелнес цели и да се консултирате с Вашия лекар, за да направите план и да изберете правилните добавки (или промени в начина на живот) за вас. Става въпрос за повече от това, което е в тенденция, казва Басуик: „Всеки трябва да направи избор, който да има най -голям смисъл за личните си здравни цели и за портфейла си.”

Какво трябва да търся в здравословна добавка?

Повечето от нас имат силни чувства към личното здраве и благосъстояние и когато даден продукт изглежда изскача навсякъде, е изкушаващо да купувате и да опитате, дори ако наистина не би било най -подходящото за вашите лични уелнес цели. „Най -големият ми съвет е да се уверя, че следвате и подкрепяте хора, които създават съдържание, което ви издига, а не ви кара да желаете да сте нещо друго“, препоръчва Vesco. „Никой създател не трябва да ви накара да се почувствате, че имате нужда от определен продукт, за да ви направи по -добър или по -здрав.”

Това каза, че има някои общи червени и зелени знамена, които нашите експерти предлагат да търсят, така че по всяко време, когато добавка или уелнес продукт, предизвикват интереса ви, ще можете да направите своя собствена преценка!

Зелени знамена

• Акредитиран здравен професионалист споделяне за добавките (например регистриран диетолог, лекар и др.)
• Създател, който споменава изследователски проучвания (особено систематични прегледи или мета-анализи)
• Тествани добавки на трети страни
• Продукти, които са образователни и разчитат на науката
• Истинска „добавка“ към вашата уелнес рутина: здравословна диета, последователни упражнения и естествени стратегии за възстановяване

червени флагове

• Някой без никакви пълномощия, споделящ смели твърдения за добавки (и да не се позовава на изследвания или доказателства)
• Възмутителни, твърде добри претенции за „прекалено добри“ или нещо, което изглежда твърде добро, за да е вярно
• Продукти, които обещават преки пътища на вашите цели
• Всеки продукт, който никога не е бил правен или виждан преди
• Влияещи и създатели, които споделят продукти, които са ясно чисто нови и неизползвани, особено в рамките на платените партньорства
• Създателите, които публикуват различни продукти всеки ден
• Инфлуенсър, който използва #SponSoredAd на всяка публикация (трудно е да се разграничи кой всъщност използва и харесва и кои току -що имаха цени на високите комисионни)

Важно е да се приближите до вирусни продукти, особено уелнес продукти, с запалено око. Както Веско обяснява: „Ако нещо се чувства твърде добре, за да е истина, обикновено е. Няма преки пътища в здравето и благосъстоянието и няма вълшебен шейк или хапче или прах, които да променят живота ви.- каза Нуф.

---

Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.

1. Dinicolantonio, James J et al. „Субклиничен дефицит на магнезий: основен двигател на сърдечно -съдовите заболявания и криза на общественото здраве.” Отворено сърце том. 5,1 E000668. 13 януари. 2018, doi: 10.1136/OpenHRT-2017-000668

---

Но изчакайте, има още! Искате да бъдете първият, който чува за най -новите (и най -големите) капки за магазини, персонализирани колекции, отстъпки и други? Регистрирайте се, за да бъде доставен Intel направо във вашата пощенска кутия.