Разбрахме как да не ви нараним гърба, докато градинарството

„Когато повдигате тежки предмети, важно е да се съсредоточите върху използването на големите и мощни мускули в бедрата, като тазобедрените стави и глутеи, вместо по -малките мускули в долната част на гърба“, казва Fulop. „Хванете с две ръце и се уверете, че повдигате възможно най -близо до тялото си, когато изправите коленете си."

3. Бъдете в крак с разтяганията си, когато започвате да се чувствате твърди

"На всеки пет минути или така, изправете се и изпълнявайте завои на удължаване на изправянето", казва Фулоп. „Постоянното удължаване на лумбалното удължаване е чудесно, за да се предотврати образуването на задействащи точки или твърде много допълнително напрежение към гръбначния стълб."

За да изпълните, застанете с краката си рамо с разстояние, огънете се бавно, колкото можете, задръжте крайната позиция за пет секунди и след това се върнете към изправени позиции. Направете 10 повторения за максимално въздействие!

4. Обърнете внимание на това как се навеждате

Не забравяйте, че много спасяването на гърба ви се свежда до това колко огъване и усилие трябва да направи. Поддържането на права стойка е ключът към избягването на ненужната извита.

"Ако се помните да се наведете напред на бедрата, вместо на кръста, за да не закръгляте гърба си, вие се поставяте в по -добро, по -функционално положение, като същевременно добавяте по -малко стрес към тялото", казва Фулоп, казва Фулоп.

5. Включете някои разтягания от долната част на гърба преди и след градинарството

Склонни пресования, разтягане на тазобедрената става и мостовете са само няколко начина, по които можете да останете гъвкави и да се чувствате добре. По същия начин, всяко от големите трени упражнения за гърба може да бъде добър начин за резервиране на растителното време.