Какво казва спортният физиолог за упражненията в суха топлина срещу влажност

Освен това, високите температури могат да повишат както вашата сърдечна честота, така и да съкратят времето, необходимо за сърдечната честота, за да скочи и да остане там. „По същия начин по -високите температури причиняват по -дълго време за възстановяване, за да може сърдечната ви честота да се върне към нормалното“, казва Бетани Стилваггон, фитнес треньор и главен треньор на Row House. Най -голямото следствие, с което бихте могли да се сблъскате в този сценарий? „С достатъчно загуба на вода и електролит някой би могъл да започне да усеща ефектите от усложнения, свързани със загуба на вода като главоболие или замаяност, мускулни спазми, лесна умора и мускулна слабост“, казва тя, казва тя. Или, при най-лошия сценарий, можете да развиете топлинно изтощение или топлинен удар.

На всичкото отгоре от топлината върху тялото, има някои разлики, които съществуват между упражненията в суха топлина срещу. влажна топлина, по -специално. Продължавайте да превъртате, за да научите повече за всеки, плюс как да се пазите във всеки сценарий.

Упражнения в суха топлина

Перкът от суха топлина е, че се чувства по -малко горещо, отколкото влажната топлина, което прави по -малко данъчно облагане на тялото. „Това е от чисто физиологична гледна точка, тъй като изпарителният ефект от изпотяването работи добре, за да ви държи по -хладно, отколкото ако е бил влажен“, казва д -р. Харисън.

Това каза, опасността от това е, че може да не осъзнаете колко сте дехидратирани. „Може да е подвеждащо, защото може да изглежда, че не изпотявате толкова много, защото се изпарява толкова бързо от кожата ви, така че може да не забележите колко течност губите“, казва той. Ключът е да обърнете специално внимание на сигналите си за жажда и не забравяйте да имате под ръка вода и електролити, за да избегнете дехидратация.

Упражнения във влажност

Когато влажността е включена във вашата тренировка на открито, има повече рискове, с които се сблъсквате. „Казано по -просто, влажността се съчетава всички проблеми с охлаждането и намаляват работата от горещи температури по време на упражнения“, казва д -р. Харисън. На първо място, високата влажност означава, че потта остава върху кожата ви по -дълго и се изпарява по -малко бързо, така че не получавате облекчение от охлаждащия ефект върху кожата си. "В случаи на много топла и много влажна среда, като 95 градуса и над 90 процента влажност, изпотяването може да има почти никакъв измерим ефект на охлаждане", казва той. Това кара тялото ви да увеличи производството на пот още повече, защото се чувствате все по -горещи.

Високата влажност също може да затрудни дишането. „Дишането във влажен въздух стяпти дихателните пътища и нервите в белите дробове, което може да повлияе на скоростта на текущата на кислорода ви“, казва Stillwaggon. На всичкото отгоре, по време на което тялото ви се нуждае от повече кислород, отколкото когато почивате, влажността може да накара дишането да се почувства напрегнато или предизвикателство за всеки без основни проблеми с дишането, камо ли някой, който го прави, казва тя.

Как да останете в безопасност

Когато тренирате в топлинното хумидиране или сухо-хидратацията, е от решаващо значение. „Започнете да пиете електролитен разтвор преди да упражнявате и веднага след като започнете да упражнявате“, казва д -р. Харисън, който казва, че ако изчакате 30 минути или повече, за да започнете да хидратирате, ще имате по -трудно време да абсорбирате течността и електролитите, от които се нуждаете. "Целейте 800 до 1200 милилитра на час, със 700 до 1500 милиграма натрий на литър", казва той. Също така, пийте течности периодично по време на обучението си-Джейсън Мачовски, RD, диетолог и физиолог за упражнения в HSS, препоръчва четири до седем унции на всеки 15 до 20 минути.

За да помогне за борба с ефектите на потта, Stillwaggon предлага да използвате кърпа или охлаждащ плат, за да останете хладни и да носите дишащи дрехи. Докато работите, бъдете наясно с предупредителните признаци на топлинно заболяване. „Някои признаци и симптоми на дехидратация, които могат да прогресират до топлинно заболяване, включват нарушено аеробно възстановяване, необичайна умора, обърнат към пулса дори по време на счупване, загуба на координация, хипервентилация, големи спазми, мокра, бледа кожа, втрисане, гадене или повръщане, и Lightheadness, "казва Мачовски.