Какво се случва с тялото ви, когато спрете да пиете кафе?

Що се отнася до консумацията на кафе от страна, американците не печелят никакви награди (най -добрите отличия ще отидат при финландците, които пият поразителни 26 паунда на човек годишно!). Но на лично ниво обикновен навик за кафе може да се почувства трудно да ритате (дори ако вие зная Кофеинът не е точно добър за вас). Но какво ще стане, ако се събудиш една сутрин и вместо да направиш линия за френската преса, която просто ... не е участвала?

„Психологическият ефект от отказването от кафето продължава много по -дълго от действителния физически ефект от оттеглянето."

„Психологическият ефект от отказ от кафето продължава много по -дълго от действителния физически ефект от оттеглянето“, казва Майкъл Ройзен, д -р, главен уелнес директор в клиниката в Кливланд.

Но тези физически ефекти не са шега. Точно как реагира тялото ви ще бъде повлияно от всичко - от колко Java обикновено се забивате до това колко сте уязвими към главоболието, DR. Roizen казва, но ефектите от това, че ще се качат на студена пуйка с дни. Ето, той ви превежда през типичната времева линия.

Продължавайте да четете за час по час разбивка на това, което се случва с тялото ви, когато се откажете от кофеина.

В рамките на часове

Най -често срещаният страничен ефект от прекъсването на обичайното ви поправяне на кафе? Кофеиново главоболие, което удря 50 процента от хората, според семенното проучване на Джон Хопкинс. Ако главата ви се почувства пулсираща, обвинявайте аденозиновите рецептори в мозъка си.

За тези от вас, които са прескочили AP Bio (виновен), аденозинът е невромодулатор, който забавя мозъчната активност (което означава, че може да ви направи сънливи). Когато пиете кафе, афеинът ще се свързва вместо аденозиновите рецептори, обаче, поради което вашата лате ви кара да се чувствате нащрек. След това, когато намалите кофеина, DR. Roizen казва, че вашите рецептори стрелят в търсене на липсващия химикал. Повече рецептори предизвикват увеличаване на притока на кръв към мозъка, „и това разширяване на кръвоносните съдове ви боли главата“, казва той.

До обяд

Откажете раздразнителността и умората. Д -р. Roizen обяснява, че кофеинът обикновено трае в тялото ви за около шест часа. И реакцията на аденозин все още е в разгара си, която доставя едно-два удара до обяд: „Увеличава тета-вълните в мозъка ви, което увеличава желанието ви да спите“, казва той. „И също така задейства освобождаването на неопитен епинефрин и норепинефрин“, иначе известен като Стресови химикали на тялото ви. И така, докато се мъчите да държите очите си отворени на бюрото си, вие също сте масово раздразнени от силното дъвчене на колегата си две места. „Тя варира от човек на човек, но малко безпокойство или раздразнителност е нормално“, DR. - казва Ройзен.

Тази нощ

Кофеинът е известен с това, че поддържа хората през нощта, така че може да си помислите, че да се откажете от сутрешната си чаша ще ви накарат да спите като бебе. Но това не е вярно, когато за първи път ритате навика, да речем д -р. Ройзен. Някои хора, които са зависими от кофеин. „Ще видите, че пиещите кафе се събуждат посред нощ, само за да вземете питие и да се върнете да спите“, казва той.

Следващите няколко дни

Оттеглянето на кофеин всъщност достига около два дни след последната ви чаша кафе и може да се задържи толкова дълго, колкото седмица. Що се отнася до симптомите, това е по-скоро същото: главоболие, умора, раздразнителност и (по-рядко) грипоподобни симптоми като гадене и болка. „Толерантността и телесният състав на всеки е различен, но до около седем дни онези аденозинови рецептори, които се оказаха навън в търсене на кофеин. Всъщност изследователите на Джон Хопкинс откриха, че всички участници-дори и тези, които са претърпели най-тежкото оттегляне-без симптом до деветия ден.

Ако искате да ритате навика си без главоболие или раздразнителност, експертите препоръчват постепенен подход. Това може да означава ходене на обичайния си навик с четири чаши обратно с половин чаша на всеки няколко дни или размяна на силата за половин декаф. Колкото по -дълго можете да изпънете прехода, толкова по -малко симптоми вероятно ще изпитате. От друга страна, ако искате да се държите здраво за навика си за кафе, помислете за този утешителен факт: Последните проучвания предполагат, че пиенето на кафе може да увеличи дълголетието ви. Още кафе и повече години, за да му се насладите? Да моля.

Ако чувствате претоварване на кофеина, ето как да нулирате системата си. И ето още експертни съвети за започване на кофеинов детокс.