За какво наистина * говорят със своите психиатри през празничния сезон

Тревожността, свързана с терора, изглежда имунизирана срещу обичайното лекарство за оценка на коефициентите и рационално. (Например, след атаката на Хелоуин в Ню Йорк, не се чувствах по-добре трик или лечение, само защото шансовете бяха много ниски, щяхме да сме следващи.)

Това, което работи за мен, е да се чувствам в безопасност и да присъствам с другите-и тази година трябва да помислите къде ще бъде това за вас. Не забравяйте, че винаги сте добре дошли в къща за поклонение. Хуманистичната ивица, която минава през всички основни религии, означава отворени оръжия за вас. Сега имаме нужда от тези оръжия толкова зле.

2. Напитки конфликт

Тържествата трябва да са радостни по време на празниците, но партитата могат да бъдат особено трудни за онези, които се борят с алкохола, независимо дали става въпрос за алкохолизъм или се опитват да отрежат назад. Един от любимите ми трезви пациенти наскоро ми каза, че всъщност няма 12 стъпки, само три: Деня на благодарността, Коледа и Нова година.

Така че, ако сте наскоро трезви, вземете a много на подкрепа. Уведомете хората за вашата трезвост и им кажете защо е важно за вас. Получете заинтересованите страни, които могат да ви помогнат да ви държат отговорни и да ви подкрепят.

Ако ти са Участвайте, не бъдете този човек, който бута напитки. И ако се надявате на по-ясен празничен сезон тази година, запасете се с вкусни алтернативи като Kombucha коктейли. Помислете газирани, плодови, празнични смеси.

3. Свръхфил, недохранено

Медиите наричат ​​януари сезона на „Нова година, Нова ти“, защото старото сега си 67 процента червено месо, картофи, празнични бисквитки и вино. Никой не празнува празничната салата, но може би това е сезонът, който можете да промените това. Преди години започнахме да ядем тиквена супа, пурпурно картофено гювеч и салата от зеле с портокали и пепити за нашата вечеря на Бъдни вечер. Все още имаме голямо печено на следващата вечер и е много по -приятно.

Ето един съвет: Обикновено казваме „умереност“, но това никога не работи, правилно? Тази година ви каня да се стремите към храна за храна. В крайна сметка вината рядко помага на никого. Можете ли да бъдете в състояние на радост за храната? Можете ли да го направите през целия празничен сезон?

Пийте, когато искате, яжте каквото искате, но бъдете наясно с това. Искам го по всички правилни причини. Със сигурност, разпространете любовта на растението и донесете здравословни страни на пот, работни партита или семейни ястия. Опитайте се да добавите зеленчуци в чинията си, където можете, и дъвчете храната си, вместо да я вълнувате. Запомнете остатъците (#TurkeySandWichesfordays)! Ако имате нужда от помощ при храна за храна, вижте новия ми електронен курс, яжте, за да победите депресията.

4. Носталгия и загуба

Липсват ни тези, които обичаме, които са минали. Траурът е нелинеен, а пациентите ми често са изненадани от интензивността на загубата, която изпитват. Празничните традиции се въртят около хората, които обичаме, а комбинацията от празнични весели и отново активирани траур създава емоционален дисонанс за нас.

Ето защо говоря с мъртви хора. Това може би не е хубаво да призная, но ме успокоява. Леля ми и аз бяхме планиращи празници: Големите менюта (това беше преди тиквената супа), опаковането в последната минута, нашите чатски клюки, когато създадохме празнично изживяване за цялото семейство. Тогава, една година ракът на гърдата я уби в началото на декември. Дори с течение на времето и празниците ми са изпълнени с нови чудеса на моите малки деца и Дядо Коледа, се озовавам в кухнята, някак си плача. Затова говоря малко с нея в съзнанието си и се опитвам да се наслаждавам на повишената яснота на спомените си за нея. Харесва ми да усещам одобрението й, че продължаваме с радост.

5. Страх

Последната минута. Не говорете за вашите яйца, хората-това е вашата типична празнична седмица! Неистовото купуване на настояще. Зимно пътуване до вкъщи. Зимно пътуване в епохата на истеричните метеорологични медии. (Snowmageddon!) Среща с семейството му. (Бъди мил! Бъдете забавни! Впечатлете родителите му!) Ho-ho-Хърл.

Ето едно диво предложение: направете по -малко тази година. Животът ви е на обстановка на „твърде зает“ от средата на 2014 г. Включете помощ. Направете ястията прости. Изразете притесненията си рано. Кой знае? Може да се окажете, че всъщност очаквате нещата.

6. Гняв

Когато семействата се съберат, особено ако са на трудно място, много се изпълнява. Това означава, че вместо да изразяваме трудни чувства, ние действаме върху тях, често по много фини и враждебни начини. Саботажът за хранене е често срещан ход, любимият сос от червени боровинки "забравен.„Да бъдеш емоционално затворен е друга версия на„ Не, добре съм.”Или може би сте запознати с труден член на семейството, който на пръв поглед се появява само за да разпали всички останали? А, и тогава има обикновената базова линия, която къкри гняв за състоянието на света и обема на омразния език, който ни поглъща. Весели празници, всички!

Ето как да се справя. Гневът е наистина полезно чувство, ако можете да го слушате. Какво е наистина ли ви ядосва? Можете ли да го кажете в едно изречение? Съветвам ви да се опитате да останете наясно с истинския си север: празнична връзка и да се развеселите. Кажете нещата просто и ясно. Понякога думите не помагат или опитът да се говори влошава ситуацията. Ето защо са измислени прегръдки.

7. Твърде много мерч

Току -що видях, че Amazon има цял раздел, посветен на грозните празнични пуловери. Този сезон, какво ще кажете да кажем достатъчно до грозния боклук, пияните санти и всички неща. Това трябва да е просто време, за да отразяваме и свържем. Всичко, което други боклуци просто се разсейват от важния въпрос: празнуване на щедрия дух на сезона.

Като психиатър и фермер, д -р. Дрю Рамзи е специализиран в изследването на връзката между храната и здравето на мозъка (i.E. Как яденето на богата на хранителни вещества диета може да балансира настроенията, да изостря функцията на мозъка и да подобри психичното здраве). Когато той не е навън в полетата си, отглеждайки любимата си Брасика--можете да прочетете всичко за неговата любов към него със суперхрата в книгата си 50 нюанси на кале или лечение на пациенти чрез частната му практика в Ню Йорк, д-р. Рамзи е помощник клиничен професор по психиатрия в колежа по лекари и хирурзи на университета в Колумбия.

Какво трябва да пише на следващия? Изпратете вашите въпроси и предложения наЕксперти@wellandgood.com.