Какви терапевти за връзка казват да правят-и избягвайте да се лекувате от всякакъв вид разпадане

По -долу терапевтите за взаимоотношения споделят допълнителни стратегии за това какво да правят след разпадане, за да се справят с големите емоции.

5 указатели, подкрепяни от терапевти, за това как да се справите с всякакъв вид разпадане

1. Погрижете се за вашите физически нужди

Разбиванията са вид мъка и мъката може да бъде всепоглъщаща. Не е рядкост да пренебрегвате себе си и да оставяте основните си нужди да се храните, да спите, да движите тялото си и да се омаловажават незадоволни след разпадане, казва Томпсън, който предлага да се грижите допълнително, да се грижите за себе си.

Колкото и да е трудно да звучи, придържането към здравно поддържаща рутина може да създаде необходима структура, която да ви помогне да скърбите края на връзката и да излекувате сърцето си. Това може да изглежда като ходене на разходки, хидратиране през целия ден, ядене на подхранващи храни (броене на излитане) и приоритизиране на съня.

Не забравяйте да добавите и успокояващи и приятни дейности също. Не пропускайте пилатес или клас по изкуство или готвене, ако това ви прави щастливи. Отделете време да видите и приятелите и близките си, и наемете всичко Самообслужването измерва себе си, като се оправя тази релаксираща баня или се почерпете с този следобед Latté.

2. Напишете списък с въпроси

Едно предложение за това как да се справите с разпад, когато се почувствате, че сте заседнали в режим на преобладаване? Изпишете списък с отговорни и непоносими въпроси относно връзката ви, предлага erryshaw. Например, тя казва, ако бившият ви каза просто, че вече не искат да се срещат с вас, тогава въпросът: „Дали все още искат да бъдат с мен?"Може да се отговори с„ не.„За разлика от тях, всеки въпрос, който изисква да приемете или спекулирате, ще бъде категоризиран като непоносим. Просто поставянето на тези въпроси в думи на хартия може да ви помогне да се почувствате по -малко хаотични и по -заземени, казва тя.

3. Планирайте времето за скърбяне

Често е лесно да оставите мислите си за бивш да консумират огромно количество от вашето време. За да противодейства на тази тенденция, Ърншоу предлага да се отделя конкретен период от време всеки ден, за да скърбите-като че ли може да отделите време, за да се притеснявате за проблем, за да се предпазите от обитаване безкрайно върху него.

Може да използвате това време, за да пишете в дневник, да слушате мрачна музика, да разгледате снимки от времето си заедно или подобни. „В края на това време планирайте да извършите дейност, която се подхранва и успокоява“, добавя Ърншоу, „като да се разхождаш, да готвиш вечеря или да гледаш любимото си телевизионно предаване.”

4. Използвайте 4 R, за да насочите мисленето си далеч от бившия си

Ако умът ви често се скита в преодоляване на бившия си, Ърншоу казва, че можете също да научите как да се справите с разпад, като използвате техника за изместване на фокуса, наречена 4 R, разработена от психиатър Джефри Шварц, MD: Relabel, Reattribute, Refocus и Revalue.

На практика бихте могли да започнете с повторно възобновяване на всяко желание да търсите информация за бившия си като порив. Например, можете да потвърдите, че имате желание да Google бившият си или да копаете в една от техните личност. След това, възпроизведете този призив към мъката, която чувствате заради загубата на партньор: „Има смисъл, че бих имал това желание, защото в момента скърбя.”

Оттам намерете разсейване, което ви тласка да пренасочите вниманието си върху нещо друго, независимо дали това е физическа активност или творческа задача, която изисква пълно използване на вашия ум. След това, като последна стъпка, можете да се върнете към първоначалната мисъл, която имате за бившия си, ако е необходимо, и забележете как може да е загубил част от неотложността си-как сте успели да насочите вниманието си към други задачи, без да се чувствате като Тогава трябваше да разберете отговор на него.

5. Потърсете професионална помощ

Ако установите, че не сте в състояние да си дадете място за обработка на разпадането при всичко, като отричате, че това се е случило или се опитвате да продължите напред, без да го признаете скърцайте и може да се възползвате от подкрепата на терапевт или психолог, който може да ви помогне да идентифицирате и почувствате чувствата си. Въпреки че потискането на емоциите ви може да се почувства лесно или за предпочитане в краткосрочен план, Томпсън казва, че всъщност ще удължи болката в крайна сметка.

Ако, за разлика от това, установите, че сте толкова засегнати от мъката след разпадане, че не сте в състояние да продължите с нормалните си дейности или сте склонни към личната си хигиена, това може да означава, че се забивате в Вашите емоции-който е друг сценарий, в който може да се нуждаете от допълнителна поддръжка. „[Терапевт] може да работи с вас стъпка по стъпка, за да настрои нова система и да създаде новия си нормален след разпадане“, казва Томпсън.

6 неща не да се направи, когато се занимавате с разпадане, за да ви помогне да се излекувате

1. Играйте детектив

Търсене на отговори след разпадане („Беше ли нещо, което направих или казах?"" Можех ли да попречи на връзката да приключи?”) Може бързо да се превърне в безкраен капан, казва Ърншоу. Колкото и да прекарвате, че проверявате акаунти в социалните медии на бившия или риболов за подробности за това, което досега, може никога да не научите тяхната причина (и) за разпадането.

Да не говорим, емоционалната такса за поддържане на вниманието ви фокусирано върху човек, който вече не е ваш партньор, казва Томпсън, което може да го направи още по -трудно да лекувате.

2. Потопете се в нова връзка веднага

Често реферираното, че „най-добрият начин да преодолеете някого е да попаднете под някой друг“, всъщност не е вярно, според Томпсън. Потапете.

Това не означава да се изключите от забавление или да изследвате нова връзка с някой друг, ако се чувствате готови, но е важно да не търсите нов партньор като средство за избягване или забавяне на изцелението или в който и да е (заблуден) опит За да направите бившия си ревнив, казва Томпсън.

3. Самостоятелно анализиране на това, че се насочвате към самокритика

Връзките са двупосочна улица, така че често се случва и двамата да играят някаква роля в разпадането. Но интроспективно дълбоко или за дълъг период от време за каква част от разпадането може да бъде Вашият Вината може бързо да се насочи към твърде харна критика, която ще служи само за разрушаване на вашата увереност.

„Някои самоанализ може да бъде полезен, но да бъдеш наистина тежък за себе си в разпад не е“, казва Томпсън. Интрифициращото за това как бихте могли да бъдете по -внимателни във връзката, например, може да бъде средство за растеж. Но възпроизвеждането на това, което смятате, че бихте могли да направите по различен начин е полезно само за даден момент; Задайте лимит за самоанализ и ограничете всички продължителни сесии, които се превръщат в вредни критики.

4. Говорете за бившия си през цялото време

Споделянето на част от вашето след смъртта относно връзката с приятели и близки може да бъде полезно и изцеление. Но ако вътрешният ви кръг ви споменава, че прекарвате твърде много време, обсъждайки бившия си, Томпсън казва, че е време да спрете тези разговори и да ангажирате терапевт вместо това.

Вашите близки вероятно искат да ви помогнат да се почувствате по -добре и тяхната подкрепа със сигурност ще го направи, но те не са оборудвани да се справят с всичко. Обучен професионалист е чудесен ресурс, който ще ви помогне да ви преведе през емоционално изцеление след разпадане, тъй като те могат да ви помогнат да разберете как да употреба Всички ваши наблюдения и анализ, за ​​да продължите напред, отколкото да продължите да ги обсъждате по цикъл.

5. Направете големи или импулсивни промени в живота

Може би разпадът ви е дал нова яснота за това, което искате да бъде животът ви, и в резултат на това сте решили да напуснете работата си, за да станете винтнер. Това е чудесно, казва Томпсън, но непосредственото след разпадане не е така Времето за изведнъж да продадете всичките си вещи, да се преместите в нова държава или да се впуснете в друг изцяло различен жизнен път.

Тази склонност често произтича от желание да се избегне чувството на сърце, като просто се съсредоточи върху нещо друго, казва Томпсън. Може много да искате да напуснете работата си или да живеете в чужбина, но шумът от емоции, замъглявайки вашето мислене след разпадане, ще затрудни това по обмислено начин начин. Вместо това тя съветва да изчакате, докато се почувствате малко по -емоционално уредени, за да натиснете всякакви големи промени напред.

6. Принудете да приключите разговор с бившия си

Независимо от това как бившият ви е решил да сложи край на нещата и какво е казано (или не) по време на разпадането, не е добра идея да организирате среща след това, за да обсъдите разпадането по -подробно.

Според Томпсън този вид след смъртта просто има тенденция към обратен огън, без значение какво се надявате, че ще постигне. Ако смятате,. И ако това, което искате, е да научите точно всички начини, по които смятат, че сте ги сгрешили, може да получите повече Intel, отколкото сте се пазарили, добавя тя и изстрелвайки верига от самокритика, която може да гали самочувствието ви.

Фокусирането върху настоящето вместо върху миналото и да се научиш да се подкрепяш в собственото си изцеление е по -добра рецепта за излизане от другата страна на разпадането в добра емоционална форма.

Често задавани въпроси за това как да се справим с разпад

Какви са петте етапа на разпадане?

Когато вие сте този, който е бил размазан и се е разделил, вие сте длъжни да изпитате редица емоции след това, някои от които ще бъдат объркващи и противоречиви. Можете да се почувствате опустошени за края на връзката си един ден, но се възхищавате само на ден по -късно, когато осъзнаете, че може би има по -дълбоки пукнатини, отколкото сте осъзнали, и сега сте свободни да преследвате нещо друго. В крайна сметка обработката на разпад е точно този процес и обикновено се предлага в пет емоционални етапа:

1. Руминация: Този първи етап на изхвърляне включва опит да се осмисли случилото се. Можете да се окажете, че обръщате всички подробности и анализирате кой е виновен.
2. Негодувание и гняв: В зависимост от естеството на връзката и как разпадането се разгръща, може да продължите да се чувствате особено разстроени от партньора си, че ви е оставил.
3. Тъга: Сърцето на скърбящата сцена, чувството на тъга има тенденция да следва чувството на луд.
4. Размисъл: Това е фазата на разпадане, при което започвате да се обръщате навътре. Може да разсъждавате върху частите от връзката, които няма да пропуснете, или помислете как може да правите нещата по различен начин в следващата си връзка.
5. Приемане: Това е точката след разбиване, където сте напълно готови да продължите напред и да обмислите живота извън предишната си връзка.

Коя е най -трудната точка на разпадане?

Непосредствените последствия могат да бъдат особено дрънкащи, казва Томпсън. Не само бихте могли да се окажете,.

Умът ви може да скочи на пътуванията, които сте планирали да предприемете с бившия си, или от офис празничното парти, на което се надявахте да присъствате с тях. Съответствието с факта, че тези планове вече не се случват, може да бъде предизвикателство, особено когато просто ги очаквахте няколко часа или дни преди това.

Колко време отнема разпаданията, за да се преодолее?

Няма определено време, необходимо за възстановяване от разпадане. Колко дълго ще отнеме Вие За да се справите с разпад, ще зависи от елементите от вашата личност (като вашия стил на привързаност), както и от естеството на връзката и начина, по който приключи. Дори разпадането от кратки отношения може да отнеме много време за обработка, в зависимост от обстоятелствата. „Имам клиенти, които се срещаха с някого в продължение на три месеца, да бъдат толкова много, колкото някой, който се срещаше с някого в продължение на три години“, казва Томпсън.

The Най-бързият Начин да преодолеете разпадане обаче е всъщност да си позволите да свършите работата по обработката и изцелението. Ако установите, че не признавате своята тъга, гняв или каквато и да е друга емоция, която разпада, това ще удължи колко време ще отнеме, за да се излекува и да продължите напред, казва Томпсън.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.