„Часовникът за възпаление“ е ключ за отключване на по -дългите продължителност на живота

Как работи часовникът за възпаление на iage

„Iage използва определени протеинови маркери в кръвта, които сигнализират за възпаление, за да установят риска на човек от развитие на свързани с възрастта разстройства, и това се основава на теорията, че тялото на човек изпитва по-системно възпаление с остаряването си и като клетките стават увредени, - казва д -р. Ейри.

Въпреки че изследването не ни дава цялата картина за това как тези протеинови маркери са свързани с риска от болест, свързана с възрастта и дълголетие, то определено има потенциал да предостави повече знания за възпалението и как работи в тялото.

„Това изследване има потенциал да помогне на хората да разберат нивото на възпаление в тялото си, така че тези с по-висок риск от разстройства, свързани с възрастта, след това могат да предприемат стъпки за понижаване на възпалението по-рано“, казва той.

Мислете за това като за предупреждение, когато сте по-млади-ако знаете, че сте предразположени към определени усложнения, които ще доведат до намаляване на дълголетието, можете да предприемете стъпки за действие, за да предотвратите подобни щети и да увеличите продължителността на живота си чрез здрави, ежедневни мерки, като същевременно ограничава неблагоприятните навици.

„Необходимо е да се направят още проучвания, за да се провери практическото използване на Iage, но той има потенциал да се използва като част от повече здравни прегледи за идентифициране на хора с по-високи рискове от болести, свързани с възрастта, по-рано те могат да предприемат стъпки за намаляване на възпалението в тялото “, казва д -р. Ейри.

Използването на тази функция при посещение на лекар като редовно настаняване със сигурност може да бъде полезно за хората, тъй като те остаряват, така че да са наясно с всички биологични фактори, работещи срещу тяхната полза.

Как да намалите часовника на възпалението

Докато са необходими повече изследвания, можете да поддържате възпалението на разстояние и да понижите Iage, като живеете балансиран начин на живот със здравословни, ежедневни навици, като чисто хранене, упражнения редовно и получаване на достатъчно затворени очи, което би било около седем до девет часа a нощ.

Всъщност, когато са тествани, тези, за които е известно, че живеят по -здравословен живот, като столетоци, са имали по -млада възраст възпаление от действителната им възраст. Средно столетоците са имали iage, който е бил с 40 години по -ниска от действителната им възраст, според съобщение за пресата. И това има смисъл, тъй като е известно, че имат по -голямо дълголетие поради своя начин на живот и диета.

Отвъд диетата и упражненията, поддържането на нивата на стрес е ключово, тъй като повече стрес ще повиши нивата на кортизола и ще създаде повече възпаление. Охладете се чрез успокояващи дейности, като медитация, йога, журнализиране, упражнения, дрямка и прекарване на време на открито.

„Намалете количеството на рафинирани въглехидрати, сода, пържени храни и трансмазнини във вашата диета“, казва д -р. Ейри, тъй като тези храни увеличават възпалението.

„Вземете поне 1.5 часа упражнения с умерена интензивност всяка седмица “, казва той. Отидете за сорт цикъл, ходене, бягане, бокс, HIIT и танци са страхотни форми на кардио. Включете тренировки с тегло 3-4 дни в седмицата, за да поддържате костите и мускулите си силни.

И накрая, „напуснете всякакви навици за пушене“, казва д -р. Airey, тъй като тютюнопушенето директно ще повиши риска от болести, свързани с възрастта, и ще съкрати живота ви. Това е истински гаден навик и труден за счупване, но ще си струва.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.