Кое е най-доброто време на деня за ядене на богати на пробиотици храни (или приемане на пробиотични добавки), за да увеличите максимално ползите от червата?

Имайки това предвид, ако имате нужда от помощ, за да гарантирате, че редовно получавате тези храни за пулсиране в устата, Greenfield предлага да се занимава с любимите си пробиотични кирки (сред кимчи, ферментирали напитки и т.н.) и да разберете кога би било лесно да ги включите в ежедневната си диета. „Изберете храна, която ще имате по-лесно интегриране на богати на пробиотици храни и работете върху формирането на навика“, казва Грийнфийлд. Предпочитайте удобството на зърнените храни за закуска? Добавете малко кефир и плодове в купата си. Винаги опаковайте салата за обяд? Хвърлете в малко кисело зеле за вкусна, увиснал на червата хрупка.

Има ли идеално време за вземане на пробиотични добавки?

Що се отнася до времето за приемане на пробиотични добавки, нещата стават малко повече ниша. За начало Greenfield се грижи да отбележи, че препоръките варират с пробиотици на живо и почвени пробиотици. „Най-оптималното време да имате пробиотици на живо е 20 минути след хранене, тъй като нивата на стомашната киселина са по-ниски след цялата работа, свършена за усвояване на вашата храна“, казва тя. Когато по това време приемате пробиотици на живо, те имат по-висок процент на оцеляване, от своя страна повишават своите сили за подсилване на червата.

Грийнфийлд разбира, че може да бъде предизвикателство за някои хора да си спомнят, че приемат пробиотиците си след хранене. (Една минута сте на обедната си почивка, следващата минута се връщате на бюрото си с бараж от слаби известия и приток на „силно спешни“ имейли. Разбрахме.) Ако попаднете в този лагер, тя казва, че следващият най -добър вариант би бил да приемате пробиотици точно преди лягане, което „им дава шанс да взаимодействат с микробиома.”Като допълнителен бонус, някои хора, които изпитват храносмилателен дискомфорт, могат да намерят облекчение от вземането на пробиотиците си, преди да ударят сеното. „Ако имате по -чувствителен стомах, понякога приемането на пробиотици през нощта може да помогне на тялото ви да ги интегрира по -добре. Плюс това, вие не сте толкова наясно с подуването или дискомфорта, колкото спите “, отбелязва Грийнфийлд.

От друга страна, пробиотиците на почвата са честна игра „да приемат по всяко време на деня, със или без храна, което ги прави малко по-лесно да се интегрират в ежедневието“, казва Грийнфийлд.

Колко има време време * има значение, когато става въпрос за прием на пробиотици?

В светлината на прозренията и предложенията на Грийнфийлд по -горе, изглежда, че изследванията са разделени на този фронт. Вземете например проучване от 2011 г., изследващо оцеляването на пробиотична капсула, която съдържа Lactobacillus helveticus R0052, Lactobacillus rhamnosus R0011, Bifidobacterium longum R0175 и Saccharomyces cerevisiae Boulardiiii. Изследователите установяват, че процентът на оцеляване на всички бактерии е най -добър, когато капсулата е била погълната 30 минути преди или заедно с хранене. (Освен това процентът на преживяемост е „значително по -добър“ заедно с един процент мляко и овесени ядки, срещу H2O или ябълков сок.)

Въпреки това, изследователи зад малко проучване за 2017 г., състоящо се от здрави доброволци, оценяват приема на бифидобактерий longum bb536 и lactobacillus rhamnosus HN001; Едната група взе пробиотичната 30 минути преди закуска, а другата група 30 минути след закуска. В рамките на един месец и двете групи демонстрираха ползи в микробиотата на червата си, „водещи до значително намаляване на потенциално вредните бактерии и увеличаване на полезните.- И така, каква е истинската сделка?

„Всички разглеждани неща, предпочитам последователност пред времето, когато става въпрос за пробиотици“, заключава Грийнфийлд. Освен това може да искате да се вслушате в указанията на етикета на вашата пробиотична добавка под ръка, тъй като предложенията за прием могат да варират в зависимост от напрежението. Но в края на деня, независимо дали изберете богати на пробиотици храни, добавки или всяка комбинация от тях, вече вървите в правилната посока; Просто не забравяйте да слушате тялото си в случай, че възникне дискомфорт. В противен случай, макар че може да е полезно да приемате пробиотични добавки като цяло около хранене или преди лягане, най -добрият ви залог да дадете доброта на червата си (и вашата уелнес игра като цяло) е да се уверите, че получавате поправката си в ежедневието.